陳順天 2023/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

陳順天彰化
ID 4775

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12.4 km | 01:51:48 | 09:01/km

日期: 2023-12-09 07:37 - 總爬升: 3291 m - 地點: 彰化 - 天氣: 晴 - 平均心率: 125 - 卡路里: 780 Cal - 總步數: 15976 - 平均步頻: 142 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 86.6

Pace: 09'06" / 11'40" / 07'31" / 06'48" / 09'02" / 11'04" / 08'40" / 06'56" / 08'53" / 11'04" / 09'17" / 07'52" / 10'02" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

09'08"

(09'08")

09'07" (+02'12")

1000 / 1000

136 / 80

2

11'49"

(20'57")

11'48" (+04'53")

1001 / 2001

117 / 71

3

07'29"

(28'26")

07'27" (+00'32")

1002 / 3004

169 / 78

4

06'56"

(35'22")

06'55"

1000 / 4004

159 / 90

5

09'18"

(44'40")

09'17" (+02'22")

1000 / 5005

132 / 81

展開計圈分析

彰化

陳順天

·

彰化

陳順天

·

好久沒有在上班前活動一下筋骨

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 79.19 km

ASICS Trabuco MAX 累積 : 965.7 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'06"	00:09'06"
2	11'40"	00:20'46"
3	07'31"	00:28'17"
4	06'48"	00:35'05"
5	09'02"	00:44'07"
6	11'04"	00:55'11"
7	08'40"	01:03'51"
8	06'56"	01:10'47"
9	08'53"	01:19'40"
10	11'04"	01:30'44"
11	09'17"	01:40'01"
12	07'52"	01:47'53"
12.4	10'09"	01:51'48"

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