陳俊華 2023/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

陳俊華台南
ID 285377

23 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:55:35 | 05:34/km | 第37馬

2023 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	03:55:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'54")

00:25'54" (+00'36")

00:54'11" (+03'06")

10 km

(00:54'11")

00:28'17" (+02'59")

15 km

(01:19'58")

00:25'47" (+00'29")

00:51'05"

20 km

(01:45'16")

00:25'18"

25 km

(02:12'55")

00:27'39" (+02'21")

00:59'00" (+07'55")

30 km

(02:44'16")

00:31'21" (+06'03")

35 km

(03:13'11")

00:28'55" (+03'37")

00:56'45" (+05'40")

40 km

(03:41'01")

00:27'50" (+02'32")

Finish

(03:55:35)

日期: 2023-12-10 07:00 - 總爬升: 522 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2538 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'17")

1000 / 1000

2

05'10"

(09'59")

05'10" (+00'38")

1000 / 2000

3

05'21"

(15'21")

05'21" (+00'49")

1000 / 3000

4

04'58"

(20'19")

04'58" (+00'26")

1000 / 4000

5

05'34"

(25'54")

05'34" (+01'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

第五次

賽前宣言: 加油

賽後評分: 👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 242.85 km

母子鱷魚 3代藍累積 : 6725.5 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

陳瑞發, 陳沆圳和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	05'11"	00:10'00"
3	05'21"	00:15'21"
4	04'58"	00:20'19"
5	05'35"	00:25'54"
6	06'25"	00:32'19"
7	05'43"	00:38'02"
8	05'15"	00:43'17"
9	05'22"	00:48'39"
10	05'32"	00:54'11"
11	05'22"	00:59'33"
12	04'54"	01:04'27"
13	05'01"	01:09'28"
14	05'18"	01:14'46"
15	05'12"	01:19'58"
16	05'01"	01:24'59"
17	04'32"	01:29'31"
18	05'12"	01:34'43"
19	05'27"	01:40'10"
20	05'06"	01:45'16"
21	05'24"	01:50'40"
22	05'22"	01:56'02"
23	05'39"	02:01'41"
24	05'43"	02:07'24"
25	05'31"	02:12'55"
26	06'15"	02:19'10"
27	07'30"	02:26'40"
28	05'54"	02:32'34"
29	05'33"	02:38'07"
30	06'09"	02:44'16"
31	06'10"	02:50'26"
32	06'02"	02:56'28"
33	05'23"	03:01'51"
34	05'58"	03:07'49"
35	05'22"	03:13'11"
36	05'34"	03:18'45"
37	05'28"	03:24'13"
38	05'02"	03:29'15"
39	06'04"	03:35'19"
40	05'42"	03:41'01"
41	05'23"	03:46'24"
42	06'21"	03:52'45"
42.5	05'52"	03:55'36"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km