吳俊紹(七彩麻雀) 2023/12/10 訓練日誌

吳俊紹(七彩麻雀) 桃園
ID 221115

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吳俊紹(七彩麻雀)

全馬 | 06:29:18 | 09:13/km | 第35馬

2023 第五屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	06:29:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'24")

00:35'24" (+00'13")

01:10'35"

10 km

(01:10'35")

00:35'11"

15 km

(01:47'53")

00:37'18" (+02'07")

01:27'55" (+17'20")

20 km

(02:38'30")

00:50'37" (+15'26")

25 km

(03:28'39")

00:50'09" (+14'58")

01:42'44" (+32'09")

30 km

(04:21'14")

00:52'35" (+17'24")

35 km

(05:11'35")

00:50'21" (+15'10")

01:39'37" (+29'02")

40 km

(06:00'51")

00:49'16" (+14'05")

Finish

(06:29:18)

日期: 2023-12-10 06:30 - 地點: 嘉義.太保 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2696 Cal - 總步數: 58094 - 平均步頻: 149 - 平均步幅: 72 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'17"

(07'17")

07'17" (+00'26")

1000 / 1000

167 / 81

06'54"

(14'11")

06'53" (+00'02")

1000 / 2000

177 / 81

07'44"

(21'55")

07'43" (+00'52")

1001 / 3002

174 / 74

06'52"

(28'47")

06'51"

1001 / 4003

177 / 81

07'06"

(35'53")

07'05" (+00'14")

1001 / 5004

180 / 78

展開計圈分析

06'57"

(42'50")

06'56" (+00'05")

1000 / 6005

180 / 79

07'23"

(50'13")

07'23" (+00'32")

1000 / 7005

177 / 76

07'04"

(57'17")

07'03" (+00'12")

1000 / 8005

180 / 78

06'54"

(01:04'11")

06'53" (+00'02")

1000 / 9006

179 / 80

07'20"

(01:11'31")

07'19" (+00'28")

1001 / 10007

175 / 77

07'05"

(01:18'36")

07'04" (+00'13")

1000 / 11008

176 / 79

07'41"

(01:26'17")

07'40" (+00'49")

1001 / 12009

162 / 80

07'06"

(01:33'23")

07'06" (+00'15")

1000 / 13009

176 / 79

07'10"

(01:40'33")

07'09" (+00'18")

1002 / 14011

176 / 79

08'47"

(01:49'20")

08'46" (+01'55")

1000 / 15012

168 / 67

07'35"

(01:56'55")

07'34" (+00'43")

1001 / 16013

178 / 73

08'09"

(02:05'04")

08'08" (+01'17")

1000 / 17014

188 / 64

17'59"

(02:23'03")

17'58" (+11'07")

1000 / 18014

129 / 43

09'52"

(02:32'55")

09'50" (+02'59")

1002 / 19017

168 / 60

07'55"

(02:40'50")

07'54" (+01'03")

1000 / 20018

178 / 70

08'14"

(02:49'04")

08'13" (+01'22")

1000 / 21018

150 / 80

11'13"

(03:00'17")

11'11" (+04'20")

1001 / 22020

142 / 62

09'00"

(03:09'17")

08'59" (+02'08")

1001 / 23021

159 / 69

08'56"

(03:18'13")

08'55" (+02'04")

1000 / 24021

158 / 70

14'41"

(03:32'54")

14'39" (+07'48")

1001 / 25023

119 / 57

09'18"

(03:42'12")

09'17" (+02'26")

1001 / 26024

156 / 68

09'54"

(03:52'06")

09'52" (+03'01")

1002 / 27027

140 / 71

09'19"

(04:01'25")

09'19" (+02'28")

1000 / 28027

150 / 71

10'34"

(04:11'59")

10'33" (+03'42")

1000 / 29027

140 / 67

12'26"

(04:24'25")

12'25" (+05'34")

1001 / 30028

120 / 66

08'31"

(04:32'56")

08'30" (+01'39")

1000 / 31029

146 / 80

11'19"

(04:44'15")

11'19" (+04'28")

1000 / 32029

114 / 77

08'51"

(04:53'06")

08'50" (+01'59")

1001 / 33031

143 / 78

09'31"

(05:02'37")

09'30" (+02'39")

1000 / 34031

136 / 76

13'44"

(05:16'21")

13'43" (+06'52")

1000 / 35031

109 / 66

09'18"

(05:25'39")

09'17" (+02'26")

1000 / 36032

135 / 79

11'10"

(05:36'49")

11'09" (+04'18")

1000 / 37033

124 / 71

09'43"

(05:46'32")

09'42" (+02'51")

1001 / 38034

129 / 79

09'37"

(05:56'09")

09'36" (+02'45")

1000 / 39035

135 / 76

11'53"

(06:08'02")

11'51" (+05'00")

1001 / 40037

116 / 72

10'03"

(06:18'05")

10'02" (+03'11")

1001 / 41038

124 / 79

10'12"

(06:28'17")

10'11" (+03'20")

1000 / 42038

130 / 75

01'01"

(06:29'18")

06'26"

157 / 42196

167 / 92

賽前宣言: 加油

賽後評分: 工作人員熱情，補給很足夠
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 150.07 km

HOKA CLIFTON 8 累積 : 439.6 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

陳榮興, 楊富傑和其他 2 人說推

留言

陳榮興晚安🌛恭喜完賽🎉🎉👍👍

2023-12-10 22:49 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	06'46"	00:14'00"
3	07'39"	00:21'39"
4	06'47"	00:28'26"
5	06'58"	00:35'24"
6	06'52"	00:42'16"
7	07'17"	00:49'33"
8	06'54"	00:56'27"
9	06'53"	01:03'20"
10	07'15"	01:10'35"
11	06'52"	01:17'27"
12	07'25"	01:24'52"
13	07'14"	01:32'06"
14	07'04"	01:39'10"
15	08'43"	01:47'53"
16	07'22"	01:55'15"
17	08'01"	02:03'16"
18	15'44"	02:19'00"
19	11'22"	02:30'22"
20	08'08"	02:38'30"
21	08'17"	02:46'47"
22	10'46"	02:57'33"
23	08'18"	03:05'51"
24	09'50"	03:15'41"
25	12'58"	03:28'39"
26	10'23"	03:39'02"
27	08'31"	03:47'33"
28	10'18"	03:57'51"
29	10'25"	04:08'16"
30	12'58"	04:21'14"
31	08'14"	04:29'28"
32	10'52"	04:40'20"
33	08'47"	04:49'07"
34	09'02"	04:58'09"
35	13'26"	05:11'35"
36	09'32"	05:21'07"
37	09'12"	05:30'19"
38	11'23"	05:41'42"
39	09'15"	05:50'57"
40	09'54"	06:00'51"
41	11'45"	06:12'36"
42	09'55"	06:22'31"
42.2	34'13"	06:29'18"