20.0 km | 01:44:56 | 05:14/km日期: 2023-12-11 18:50 - 地點: 河濱公園&政大 - 天氣: 微悶 - 平均心率: 137 - 卡路里: 1161 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 26°C - 濕度: 74.9
Pace: 05'27" / 05'23" / 05'19" / 05'16" / 05'14" / 05'20" / 05'15" / 05'12" / 05'07" / 05'28" / 05'04" / 05'04" / 05'03" / 04'59" / 05'40" / 04'59" / 05'37" / 05'26" / 05'18" / 05'27" / 06'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'43" (+00'46") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'23" (+00'26") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'18" (+00'21") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'16" (+00'19") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'14" (+00'17") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'20" (+00'23") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'13" (+00'16") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'13" (+00'16") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'07" (+00'10") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'27" (+00'30") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'04" (+00'07") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'04" (+00'07") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'02" (+00'05") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'59" (+00'02") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'57" | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'59" (+00'02") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'15" (+00'18") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'25" (+00'28") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'16" (+00'19") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'29" (+00'32") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 07'10" (+02'13") | 13 / 20013 |
2023.12.11 中距離練習
隨著總統大選號次抽籤結束選戰也進入白熱化的短兵相接階段，未來的這個月不意外的會被大量的選舉資訊、假訊息疲勞轟炸，身為有智慧的臺灣人民應該要有判斷的能力，不要輕易的轉傳群組內未經證實甚至充滿人身攻擊的訊息避免觸法。誰是心中理想的候選人大家心裡都有自己屬意的人選，我也是。最後的一個多月，還有繼續觀察候選人的機會，放下心中的顏色替自己跟臺灣的未來做最好的選擇。
昨晚因為時間的關係跟身體的疲勞感少跑了3公里，趁著今天早點起跑把它補回來吧，跑步對我來說好像儲蓄一樣，每天固定存12～15公里，狀況不好就少存一點，感覺還不錯的話就把前面欠的補一補，因為KPI就擺在那所以每個月至少還能維持360～450公里的跑量，備賽前甚至有機會上看500～600公里，應該屬於重量不重質的跑者，成績也是一般般。經過了兩個場次日本超馬選手的經驗分享感覺起來要進步是得做點調整，只是我好像沒有想要變強的慾望，只想開心跑步餒。
#凹凸眼鏡 #PTEAM #鎂溶液
#船井高濃度純淨魚油
#只有累積沒有奇蹟
#堅持鍛鍊超越極限
#從臺灣出發跑向全世界
#心沒有放棄身體就會跟隨
#明樺的246公里橫台日記
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
573.13 km 
HOKA ONE ONE Carbon X3（墨青） 累積 :
1533.4 kmTCX 2.0 上傳 | 11 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'27" | 00:05'27" |
| 2 | 05'23" | 00:10'50" |
| 3 | 05'19" | 00:16'09" |
| 4 | 05'16" | 00:21'25" |
| 5 | 05'14" | 00:26'39" |
| 6 | 05'20" | 00:31'59" |
| 7 | 05'15" | 00:37'14" |
| 8 | 05'12" | 00:42'26" |
| 9 | 05'07" | 00:47'33" |
| 10 | 05'28" | 00:53'01" |
| 11 | 05'04" | 00:58'05" |
| 12 | 05'04" | 01:03'09" |
| 13 | 05'03" | 01:08'12" |
| 14 | 04'59" | 01:13'11" |
| 15 | 05'40" | 01:18'51" |
| 16 | 04'59" | 01:23'50" |
| 17 | 05'37" | 01:29'27" |
| 18 | 05'26" | 01:34'53" |
| 19 | 05'18" | 01:40'11" |
| 20 | 05'27" | 01:45'38" |
| 20.0 | 05'07" | 01:45'42" |
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