15.3 km | 01:12:47 | 04:45/km日期: 2023-12-12 19:35 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1100 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 19°C - 濕度: 84.7
Pace: 05'17" / 05'07" / 05'04" / 04'54" / 04'53" / 04'56" / 04'45" / 04'40" / 04'43" / 04'36" / 04'30" / 04'37" / 04'34" / 04'27" / 04'13" / 05'03" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'21" (+01'09") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'07" (+00'55") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'03" (+00'51") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'54" (+00'42") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'52" (+00'40") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'56" (+00'44") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'44" (+00'32") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'39" (+00'27") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'43" (+00'31") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'35" (+00'23") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'30" (+00'18") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'36" (+00'24") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'34" (+00'22") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'27" (+00'15") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'12" | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'06" (+00'54") | 283 / 15283 |
2023.12.12 速耐力練習
昨晚跑了20公里今天呢？不要想太多，當然是恢復15公里的日常啊，下班才到台北康柏物理治療所找柏融院長處理完我緊繃的腰跟臀，晚上鐵定是見證奇蹟的時刻，就是拜託雨不要越下越大，否則只好待在家裡跟跑步機培養感情了。以前真的沒有想過自己有一天會跟復健科醫生、物理治療師當上好朋友，只能說老天爺在冥冥之中都安排得妥妥的，否則這幾位常常想掐死我的好朋友們怎麼會不約而同地跟我說：放心的跑吧，跑壞了回來我再幫你修。
#凹凸眼鏡 #超越復健診所
#台北康柏物理治療所
#PTEAM #鎂溶液
#船井高濃度純淨魚油
#只有累積沒有奇蹟
#堅持鍛鍊超越極限
#從臺灣出發跑向全世界
#心沒有放棄身體就會跟隨
#明樺的246公里橫台日記
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
573.13 km 
HOKA ONE ONE Clifton9（萊姆綠） 累積 :
562.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'17" | 00:05'17" |
| 2 | 05'07" | 00:10'24" |
| 3 | 05'04" | 00:15'28" |
| 4 | 04'54" | 00:20'22" |
| 5 | 04'53" | 00:25'15" |
| 6 | 04'56" | 00:30'11" |
| 7 | 04'45" | 00:34'56" |
| 8 | 04'40" | 00:39'36" |
| 9 | 04'43" | 00:44'19" |
| 10 | 04'36" | 00:48'55" |
| 11 | 04'30" | 00:53'25" |
| 12 | 04'37" | 00:58'02" |
| 13 | 04'34" | 01:02'36" |
| 14 | 04'27" | 01:07'03" |
| 15 | 04'13" | 01:11'16" |
| 15.3 | 05'00" | 01:12'41" |
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