davidjan 2023/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

davidjan 桃園
ID 522405

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全馬 | 04:37:11 | 06:34/km | 第28馬

2023 全台PAPAGO歡樂跑(蘆竹場)

官方成績
日期	2023-12-16
成績	04:37:11
總名次	23 / 164
分組名次	23 / 149
平均速度	06:34/km

官方證書

davidjan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'47")

00:33'47" (+03'59")

01:03'35" (+00'26")

10 km

(01:03'35")

00:29'48"

15 km

(01:35'21")

00:31'46" (+01'58")

01:03'34" (+00'25")

20 km

(02:07'09")

00:31'48" (+02'00")

25 km

(02:39'19")

00:32'10" (+02'22")

01:03'09"

30 km

(03:10'18")

00:30'59" (+01'11")

35 km

(03:44'40")

00:34'22" (+04'34")

01:09'30" (+06'21")

40 km

(04:19'48")

00:35'08" (+05'20")

Finish

(04:37:11)

日期: 2023-12-16 05:59 - 平均心率: 129 - 卡路里: 2614 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 16°C - 濕度: 83.4

桃園

davidjan

·

桃園

davidjan

·

桃園

davidjan

·

天氣涼爽、補給豐沛。

賽後評分: Good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 262.45 km

Nike Nike Fly 5 耐克飛5 累積 : 2262.7 km

Strava 上傳 | 11 months ago

Michael Pan 說推

·

Michael Pan 恭喜完賽

2023-12-16 21:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'01"	00:10'01"
2	06'01"	00:16'02"
3	05'33"	00:21'35"
4	05'35"	00:27'10"
5	06'37"	00:33'47"
6	05'56"	00:39'43"
7	05'58"	00:45'41"
8	05'44"	00:51'25"
9	05'41"	00:57'06"
10	06'29"	01:03'35"
11	06'16"	01:09'51"
12	06'39"	01:16'30"
13	05'39"	01:22'09"
14	07'12"	01:29'21"
15	06'00"	01:35'21"
16	06'22"	01:41'43"
17	06'29"	01:48'12"
18	05'34"	01:53'46"
19	07'16"	02:01'02"
20	06'07"	02:07'09"
21	06'10"	02:13'19"
22	07'04"	02:20'23"
23	05'45"	02:26'08"
24	06'49"	02:32'57"
25	06'22"	02:39'19"
26	06'42"	02:46'01"
27	05'38"	02:51'39"
28	05'25"	02:57'04"
29	07'06"	03:04'10"
30	06'08"	03:10'18"
31	06'31"	03:16'49"
32	05'53"	03:22'42"
33	06'01"	03:28'43"
34	08'46"	03:37'29"
35	07'11"	03:44'40"
36	07'13"	03:51'53"
37	06'10"	03:58'03"
38	06'12"	04:04'15"
39	08'12"	04:12'27"
40	07'21"	04:19'48"
41	06'54"	04:26'42"
42	05'59"	04:32'41"
42.8	06'21"	04:37'53"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

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9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

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1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km