驢子昇 2023/12/17 訓練日誌

驢子昇新北市
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驢子昇

恭喜破PB

半馬 | 01:30:34 | 04:17/km | 第29半馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	01:30:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'12")

00:22'12" (+01'19")

00:43'05" (+00'26")

10 km

(00:43'05")

00:20'53"

15 km

(01:04'28")

00:21'23" (+00'30")

00:42'39"

20 km

(01:25'44")

00:21'16" (+00'23")

Finish

(01:30:34)

日期: 2023-12-17 07:01 - 地點: 臺北市 - 天氣: 冷又雨 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1429 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 13°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13" (+01'10")

1000 / 1000

04'21"

(09'34")

04'21" (+00'18")

1000 / 2000

04'13"

(13'47")

04'13" (+00'10")

1000 / 3000

04'12"

(17'59")

04'12" (+00'09")

1000 / 4000

04'12"

(22'12")

04'12" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 完成目標

賽後評分: 都不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 139.84 km

nike air zoom alphafly next%2 累積 : 130.8 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	04'22"	00:09'35"
3	04'13"	00:13'48"
4	04'12"	00:18'00"
5	04'12"	00:22'12"
6	04'12"	00:26'24"
7	04'08"	00:30'32"
8	04'09"	00:34'41"
9	04'10"	00:38'51"
10	04'14"	00:43'05"
11	04'14"	00:47'19"
12	04'19"	00:51'38"
13	04'14"	00:55'52"
14	04'18"	01:00'10"
15	04'18"	01:04'28"
16	04'21"	01:08'49"
17	04'14"	01:13'03"
18	04'16"	01:17'19"
19	04'22"	01:21'41"
20	04'03"	01:25'44"
21	04'04"	01:29'48"
21.2	03'51"	01:30'35"