宣銘 2023/12/17 訓練日誌

宣銘桃園
ID 52724

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宣銘

半馬 | 01:43:08 | 04:53/km | 第14半馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	01:43:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'25")

00:24'25" (+00'26")

00:48'24"

10 km

(00:48'24")

00:23'59"

15 km

(01:12'40")

00:24'16" (+00'17")

00:48'44" (+00'20")

20 km

(01:37'08")

00:24'28" (+00'29")

Finish

(01:43:08)

日期: 2023-12-17 07:00 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1373 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 13°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'30")

1000 / 1000

04'53"

(10'00")

04'53" (+00'16")

1000 / 2000

04'44"

(14'45")

04'44" (+00'07")

1000 / 3000

04'48"

(19'34")

04'48" (+00'11")

1000 / 4000

04'50"

(24'24")

04'50" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

下毛毛雨真的有點冷，但還好無傷完賽

賽前宣言: 加油，希望能達成破pb 目標

賽後評分: 棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 210.94 km

Nike Air Zoom Alphafly NEXT% 2 EK 累積 : 3022.4 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

廖榮緯, Noelle Wu 和其他 4 人說推

留言

觀看另 1 則留言

李凱博猛！輕輕鬆鬆！

2023-12-17 17:38 ·

宣銘哪有輕鬆，有點吃力了

2023-12-17 17:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'53"	00:10'01"
3	04'45"	00:14'46"
4	04'48"	00:19'34"
5	04'51"	00:24'25"
6	04'48"	00:29'13"
7	04'47"	00:34'00"
8	04'53"	00:38'53"
9	04'47"	00:43'40"
10	04'44"	00:48'24"
11	04'38"	00:53'02"
12	04'54"	00:57'56"
13	04'55"	01:02'51"
14	04'52"	01:07'43"
15	04'57"	01:12'40"
16	04'59"	01:17'39"
17	04'55"	01:22'34"
18	04'52"	01:27'26"
19	04'55"	01:32'21"
20	04'47"	01:37'08"
21	04'49"	01:41'57"
21.3	04'43"	01:43'08"