吳聲均 2023/12/17 訓練日誌

吳聲均新竹
ID 247627

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吳聲均

全馬 | 03:04:26 | 04:22/km | 第9馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	03:04:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'22")

00:20'22"

00:40'48"

10 km

(00:40'48")

00:20'26" (+00'04")

15 km

(01:01'19")

00:20'31" (+00'09")

00:41'32" (+00'44")

20 km

(01:22'20")

00:21'01" (+00'39")

25 km

(01:43'11")

00:20'51" (+00'29")

00:41'36" (+00'48")

30 km

(02:03'56")

00:20'45" (+00'23")

35 km

(02:25'34")

00:21'38" (+01'16")

00:45'01" (+04'13")

40 km

(02:48'57")

00:23'23" (+03'01")

Finish

(03:04:26)

日期: 2023-12-17 06:30 - 平均心率: 178 - 卡路里: 2669 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'05"

(04'05")

04'05" (+00'07")

1000 / 1000

04'01"

(08'07")

04'01" (+00'03")

1000 / 2000

04'00"

(12'08")

04'00" (+00'02")

1000 / 3000

04'07"

(16'15")

04'07" (+00'09")

1000 / 4000

04'07"

(20'22")

04'07" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 沒有
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	139~169	65~79%
2:M馬拉松配速區	169~191	79~89%
3:T乳酸耐力區	191~197	89~92%
4:A無氧耐力區	197~209	92~97.5%
5:I最大耗氧區	209~215	97.5~100%
最大心率為215 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 139.37 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

邱恆昌, Gordon sung 和其他 3 人說推

留言

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吳佳霖可惜啊你跟我一樣出水門就抽筋是嗎？

2023-12-17 17:24 ·

吳聲均沒有抽筋是頭暈，一直認為是錯覺，直到最後2公里停下來趕快吃能量膠時，才發現是低血糖了
最後500公尺才跑起來…

2023-12-17 18:10 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'05"	00:04'05"
2	04'02"	00:08'07"
3	04'01"	00:12'08"
4	04'07"	00:16'15"
5	04'07"	00:20'22"
6	04'03"	00:24'25"
7	04'05"	00:28'30"
8	03'58"	00:32'28"
9	04'13"	00:36'41"
10	04'07"	00:40'48"
11	04'03"	00:44'51"
12	04'03"	00:48'54"
13	04'07"	00:53'01"
14	04'11"	00:57'12"
15	04'07"	01:01'19"
16	04'09"	01:05'28"
17	04'12"	01:09'40"
18	04'15"	01:13'55"
19	04'13"	01:18'08"
20	04'12"	01:22'20"
21	04'13"	01:26'33"
22	03'59"	01:30'32"
23	04'12"	01:34'44"
24	04'14"	01:38'58"
25	04'13"	01:43'11"
26	04'12"	01:47'23"
27	04'05"	01:51'28"
28	04'03"	01:55'31"
29	04'11"	01:59'42"
30	04'14"	02:03'56"
31	04'17"	02:08'13"
32	04'15"	02:12'28"
33	04'24"	02:16'52"
34	04'17"	02:21'09"
35	04'25"	02:25'34"
36	04'34"	02:30'08"
37	04'26"	02:34'34"
38	04'44"	02:39'18"
39	04'46"	02:44'04"
40	04'53"	02:48'57"
41	05'50"	02:54'47"
42	07'44"	03:02'31"
42.4	04'53"	03:04'26"