pixy lo 羅烈精 2023/12/17 訓練日誌

pixy lo 羅烈精新竹
ID 209324

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pixy lo 羅烈精

全馬 | 03:06:53 | 04:25/km | 第22馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	03:06:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'02")

00:21'02" (+00'02")

00:42'02"

10 km

(00:42'02")

00:21'00"

15 km

(01:03'05")

00:21'03" (+00'03")

00:42'23" (+00'21")

20 km

(01:24'25")

00:21'20" (+00'20")

25 km

(01:46'28")

00:22'03" (+01'03")

00:44'09" (+02'07")

30 km

(02:08'34")

00:22'06" (+01'06")

35 km

(02:30'56")

00:22'22" (+01'22")

00:46'18" (+04'16")

40 km

(02:54'52")

00:23'56" (+02'56")

Finish

(03:06:53)

日期: 2023-12-17 06:30 - 總爬升: 235 m - 地點: 臺北市政府 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2888 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'33"

(04'33")

04'33" (+00'36")

1000 / 1000

03'57"

(08'31")

03'57"

1000 / 2000

04'05"

(12'37")

04'05" (+00'08")

1000 / 3000

04'04"

(16'41")

04'04" (+00'07")

1000 / 4000

04'20"

(21'02")

04'20" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

還沒有起跑心率就莫名的高，開跑後心率也一直拉到170以上，想說體感還可以那就延續去年跟看看試試自己的能耐如何，很辛苦跟了半馬就不行了😭
看來還是需要好好練速度讓心心率不要這麼高
今天以抽筋渡過後半段

賽前宣言: 突破

賽後評分: 優質
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 337.53 km

Nike 箱根橘累積 : 1069.3 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

Shih Wei Chuang, 馬松華和其他 5 人說推

留言

觀看另 2 則留言

pixy lo 羅烈精我狀態沒辦法更這麼高，繼續練摟

2023-12-19 12:12 ·

葉霞琴有破PB呀！恭喜🎉

2023-12-24 21:34 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	03'58"	00:08'31"
3	04'06"	00:12'37"
4	04'05"	00:16'42"
5	04'20"	00:21'02"
6	04'08"	00:25'10"
7	04'10"	00:29'20"
8	04'16"	00:33'36"
9	04'14"	00:37'50"
10	04'12"	00:42'02"
11	04'13"	00:46'15"
12	04'11"	00:50'26"
13	04'12"	00:54'38"
14	04'12"	00:58'50"
15	04'15"	01:03'05"
16	04'15"	01:07'20"
17	04'14"	01:11'34"
18	04'23"	01:15'57"
19	04'14"	01:20'11"
20	04'14"	01:24'25"
21	04'27"	01:28'52"
22	04'15"	01:33'07"
23	04'21"	01:37'28"
24	04'30"	01:41'58"
25	04'30"	01:46'28"
26	04'29"	01:50'57"
27	04'20"	01:55'17"
28	04'32"	01:59'49"
29	04'24"	02:04'13"
30	04'21"	02:08'34"
31	04'27"	02:13'01"
32	04'22"	02:17'23"
33	04'34"	02:21'57"
34	04'26"	02:26'23"
35	04'33"	02:30'56"
36	04'56"	02:35'52"
37	04'38"	02:40'30"
38	04'52"	02:45'22"
39	04'41"	02:50'03"
40	04'49"	02:54'52"
41	04'41"	02:59'33"
42	04'33"	03:04'06"
42.6	04'24"	03:06'53"