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    小夫-張 台中
    ID 41366
    135 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    小夫-張
    恭喜破PB
    全馬 | 03:04:59 | 04:23/km | 第34馬
    2023 臺北馬拉松
    官方成績
    日期2023-12-17
    成績03:04:59
    總名次- / -
    分組名次- / -
    平均速度04:23/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:20'59")
    		00:20'59"00:41'58"
    10 km(00:41'58")
    		00:20'59"
    15 km(01:03'12")
    		00:21'14" (+00'15")00:42'29" (+00'31")
    20 km(01:24'27")
    		00:21'15" (+00'16")
    25 km(01:46'31")
    		00:22'04" (+01'05")00:44'01" (+02'03")
    30 km(02:08'28")
    		00:21'57" (+00'58")
    35 km(02:30'22")
    		00:21'54" (+00'55")00:45'42" (+03'44")
    40 km(02:54'10")
    		00:23'48" (+02'49")
    Finish(03:04:59)

    日期: 2023-12-17 06:30 - 總爬升: 750 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 3199 Cal - 平均步頻: 184
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    04'25"  (04'25")
    		04'25" (+00'23")1000 / 1000
    2
    04'02"  (08'28")
    		04'02"1000 / 2000
    3
    04'05"  (12'33")
    		04'05" (+00'03")1000 / 3000
    4
    04'10"  (16'44")
    		04'10" (+00'08")1000 / 4000
    5
    04'15"  (20'59")
    		04'15" (+00'13")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    04'05"  (25'05")
    		04'05" (+00'03")1000 / 6000
    7
    04'12"  (29'18")
    		04'12" (+00'10")1000 / 7000
    8
    04'13"  (33'31")
    		04'13" (+00'11")1000 / 8000
    9
    04'13"  (37'44")
    		04'13" (+00'11")1000 / 9000
    10
    04'13"  (41'58")
    		04'13" (+00'11")1000 / 10000
    11
    04'15"  (46'13")
    		04'15" (+00'13")1000 / 11000
    12
    04'15"  (50'29")
    		04'15" (+00'13")1000 / 12000
    13
    04'15"  (54'45")
    		04'15" (+00'13")1000 / 13000
    14
    04'16"  (59'01")
    		04'16" (+00'14")1000 / 14000
    15
    04'10"  (01:03'12")
    		04'10" (+00'08")1000 / 15000
    16
    04'15"  (01:07'27")
    		04'15" (+00'13")1000 / 16000
    17
    04'15"  (01:11'43")
    		04'15" (+00'13")1000 / 17000
    18
    04'17"  (01:16'01")
    		04'17" (+00'15")1000 / 18000
    19
    04'15"  (01:20'16")
    		04'15" (+00'13")1000 / 19000
    20
    04'11"  (01:24'27")
    		04'11" (+00'09")1000 / 20000
    21
    04'28"  (01:28'56")
    		04'28" (+00'26")1000 / 21000
    22
    04'21"  (01:33'17")
    		04'21" (+00'19")1000 / 22000
    23
    04'23"  (01:37'41")
    		04'23" (+00'21")1000 / 23000
    24
    04'25"  (01:42'07")
    		04'25" (+00'23")1000 / 24000
    25
    04'24"  (01:46'31")
    		04'24" (+00'22")1000 / 25000
    26
    04'23"  (01:50'54")
    		04'23" (+00'21")1000 / 26000
    27
    04'10"  (01:55'05")
    		04'10" (+00'08")1000 / 27000
    28
    04'24"  (01:59'30")
    		04'24" (+00'22")1000 / 28000
    29
    04'33"  (02:04'03")
    		04'33" (+00'31")1000 / 29000
    30
    04'24"  (02:08'28")
    		04'24" (+00'22")1000 / 30000
    31
    04'23"  (02:12'51")
    		04'23" (+00'21")1000 / 31000
    32
    04'10"  (02:17'02")
    		04'10" (+00'08")1000 / 32000
    33
    04'23"  (02:21'26")
    		04'23" (+00'21")1000 / 33000
    34
    04'22"  (02:25'48")
    		04'22" (+00'20")1000 / 34000
    35
    04'33"  (02:30'22")
    		04'33" (+00'31")1000 / 35000
    36
    04'40"  (02:35'02")
    		04'40" (+00'38")1000 / 36000
    37
    04'39"  (02:39'42")
    		04'39" (+00'37")1000 / 37000
    38
    04'51"  (02:44'33")
    		04'51" (+00'49")1000 / 38000
    39
    04'43"  (02:49'17")
    		04'43" (+00'41")1000 / 39000
    40
    04'52"  (02:54'10")
    		04'52" (+00'50")1000 / 40000
    41
    04'38"  (02:58'48")
    		04'38" (+00'36")1000 / 41000
    42
    04'29"  (03:03'17")
    		04'29" (+00'27")1000 / 42000
    43
    01'41"  (03:04'59")
    		04'30" (+00'28")375 / 42375
    台中
    小夫-張
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    中規中矩的好天氣、路線棒，
    台北馬一直是品質很好的比賽，
    賽前狀況已經知道今年還沒到三小時內程度，但還是打算以4:15配速來跑，
    阿元、阿Sir、阿懋、小童一起出去，
    以4:10～4:15前進，
    過25後漸漸掉到4:20
    36K崩掉，最後3K快抽筋時阿Sir上來把我帶回終點，
    後段狀況還是很多，
    有可能是能量膠只吃兩條補不夠，
    至少我已經回到目標配速範圍，
    結果也在預期時間內完賽

    賽後評分: Good
    給 5 星
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區112~13665~79%
    2:M馬拉松配速區136~15379~89%
    3:T乳酸耐力區153~15989~92%
    4:A無氧耐力區159~16892~97.5%
    5:I最大耗氧區168~17397.5~100%
    最大心率為173 點此去設定最大心率
    12月累積里程 : 279.29 km
    TCX 2.0 上傳 | 1 year ago
    鄭永成, Syuan Jhu 和其他 4 人說推
    · 留言
    藍花悅 小夫你真的很棒喔
    2023-12-18 05:53 ·
     目標心跳區間: 113~ 148


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    104'25"00:04'25"
    204'03"00:08'28"
    304'05"00:12'33"
    404'11"00:16'44"
    504'15"00:20'59"
    604'06"00:25'05"
    704'13"00:29'18"
    804'13"00:33'31"
    904'14"00:37'45"
    1004'13"00:41'58"
    1104'15"00:46'13"
    1204'16"00:50'29"
    1304'16"00:54'45"
    1404'16"00:59'01"
    1504'11"01:03'12"
    1604'16"01:07'28"
    1704'15"01:11'43"
    1804'18"01:16'01"
    1904'15"01:20'16"
    2004'11"01:24'27"
    2104'29"01:28'56"
    2204'22"01:33'18"
    2304'23"01:37'41"
    2404'26"01:42'07"
    2504'24"01:46'31"
    2604'24"01:50'55"
    2704'10"01:55'05"
    2804'25"01:59'30"
    2904'34"02:04'04"
    3004'24"02:08'28"
    3104'23"02:12'51"
    3204'11"02:17'02"
    3304'24"02:21'26"
    3404'22"02:25'48"
    3504'34"02:30'22"
    3604'40"02:35'02"
    3704'40"02:39'42"
    3804'51"02:44'33"
    3904'44"02:49'17"
    4004'53"02:54'10"
    4104'38"02:58'48"
    4204'29"03:03'17"
    42.404'31"03:04'59"

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