Tun45 2023/12/24 訓練日誌

Tun45 台南
ID 464330

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Tun45

全馬 | 03:30:15 | 04:58/km | 第12馬

「大溪厝紫微宮」大吉第六屆-嘉義馬拉松~國際管樂公益路跑（由2022/12/11延期）

官方成績
日期	2023-12-24
成績	03:30:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'57")

00:23'57"

00:48'03"

10 km

(00:48'03")

00:24'06" (+00'09")

15 km

(01:12'05")

00:24'02" (+00'05")

00:48'24" (+00'21")

20 km

(01:36'27")

00:24'22" (+00'25")

25 km

(02:01'20")

00:24'53" (+00'56")

00:50'07" (+02'04")

30 km

(02:26'34")

00:25'14" (+01'17")

35 km

(02:51'51")

00:25'17" (+01'20")

00:51'38" (+03'35")

40 km

(03:18'12")

00:26'21" (+02'24")

Finish

(03:30:15)

日期: 2023-12-24 06:20 - 地點: 嘉義大溪厝 - 天氣: 清晨微冷，日出後溫暖 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2090 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'43"

(04'43")

04'42"

1004 / 1004

04'50"

(09'34")

04'51" (+00'09")

998 / 2001

04'46"

(14'20")

04'45" (+00'03")

1000 / 3002

04'47"

(19'08")

04'48" (+00'06")

997 / 3999

04'50"

(23'58")

04'49" (+00'07")

1002 / 5002

展開計圈分析

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跑錶終點約40.8km，哭啊😮‍💨
少了1.4km左右😤
補跑到42.2km😵‍💫
壓線330 不甘啦....小破pb 可以算嗎🥲🥲

現場不少人怨聲載道，超雷，該主辦單位要避開😡
值得讚許就交管跟大部份現場人員👏

賽後評分: 路線規劃距離不足，雷雷雷
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 438.36 km

ADIDAS Adizero 🪲ADIOS PRO 3🦎 (NYCM.ver) 累積 : 365.5 km

TCX 上傳 | 10 months ago

黃肇璟, 黃明發和其他 41 人說推

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觀看另 29 則留言

黃明發恭喜破PB👍

2023-12-27 02:36 ·

黃肇璟恭喜你高速成績完賽

2023-12-28 15:39 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'50"	00:09'33"
3	04'46"	00:14'19"
4	04'50"	00:19'09"
5	04'48"	00:23'57"
6	04'48"	00:28'45"
7	04'51"	00:33'36"
8	04'42"	00:38'18"
9	04'50"	00:43'08"
10	04'55"	00:48'03"
11	04'46"	00:52'49"
12	04'51"	00:57'40"
13	04'50"	01:02'30"
14	04'46"	01:07'16"
15	04'49"	01:12'05"
16	05'07"	01:17'12"
17	04'43"	01:21'55"
18	04'44"	01:26'39"
19	04'51"	01:31'30"
20	04'57"	01:36'27"
21	04'59"	01:41'26"
22	04'56"	01:46'22"
23	04'55"	01:51'17"
24	05'05"	01:56'22"
25	04'58"	02:01'20"
26	05'09"	02:06'29"
27	05'08"	02:11'37"
28	04'53"	02:16'30"
29	05'05"	02:21'35"
30	04'59"	02:26'34"
31	05'31"	02:32'05"
32	04'56"	02:37'01"
33	05'10"	02:42'11"
34	04'47"	02:46'58"
35	04'53"	02:51'51"
36	05'35"	02:57'26"
37	04'55"	03:02'21"
38	05'12"	03:07'33"
39	05'14"	03:12'47"
40	05'25"	03:18'12"
41	05'28"	03:23'40"
42	05'28"	03:29'08"
42.2	05'59"	03:30'27"