林文琳 2016/05/22 訓練日誌

全馬 | 04:51:53 | 06:55/km | 第35馬

官方成績
日期	2016-05-22
成績	04:51:53
總名次	222 / 733
分組名次	76 / 241
平均速度	06:55/km

官方證書

林文琳

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'52")

00:23'52"

00:50'38"

10 km

(00:50'38")

00:26'46" (+02'54")

15 km

(01:17'43")

00:27'05" (+03'13")

00:56'30" (+05'52")

20 km

(01:47'08")

00:29'25" (+05'33")

25 km

(02:27'45")

00:40'37" (+16'45")

01:19'22" (+28'44")

30 km

(03:06'30")

00:38'45" (+14'53")

35 km

(03:45'38")

00:39'08" (+15'16")

01:22'04" (+31'26")

40 km

(04:28'34")

00:42'56" (+19'04")

Finish

(04:51:53)

日期: 2016-05-22 05:58 - 平均心率: 155 - 卡路里: 5476 Cal - 總步數: 42638 - 平均步頻: 145 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 94%

台北市

林文琳

留言

報名這場一直有聽說，會很曬....可是這幾天氣象會下雨，
讓我放心不少...可是今天就是梅雨，陰天也好...但是無風！
整個就是一個字（悶），其實不耐熱的我心裡其實很怕...
再加上前幾天車禍被撞，造成左腳姆指扭傷黑青好有左膝蓋也是有撞到但沒黑青，按會有點痛痛的感覺....所以這場只要求自己前21K盡量跑，
要求自己務必要跑進1小50分內，剩下21K就不要勉強...走也要完賽，
不過希望不要超過5小時...最後15K! 身體溫度難將，心律也亂七八糟...
但是還是拚回來了....4小時51分！
結論是...這場跑過就好！跟三重馬一樣....跑過就好，
應該是不會有下次，完賽獎牌也跟三重馬一樣...很沒創意！
根本懷疑是大量製作後，只是背後貼上貼紙...
連基本是幾K組的都沒有.....唉！

賽前宣言: 5/22(日)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 258.48 km

New Balance NB Fresh Foam 1080 累積 : 1942.2 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

怡萩, 珊迪「Annie」和其他 6 人說推

留言

宅宅男🏠 恭喜完賽 , 讚啦 !

2016-05-22 12:48 ·

1 個人推

林文琳好累....尤其天氣悶無風腳又有傷

2016-05-22 13:56 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'31"	00:08'57"
3	04'48"	00:13'45"
4	04'58"	00:18'43"
5	05'09"	00:23'52"
6	05'28"	00:29'20"
7	05'19"	00:34'39"
8	05'14"	00:39'53"
9	05'28"	00:45'21"
10	05'17"	00:50'38"
11	05'19"	00:55'57"
12	05'20"	01:01'17"
13	05'16"	01:06'33"
14	05'50"	01:12'23"
15	05'20"	01:17'43"
16	05'25"	01:23'08"
17	06'22"	01:29'30"
18	05'32"	01:35'02"
19	05'31"	01:40'33"
20	06'35"	01:47'08"
21	07'22"	01:54'30"
22	08'09"	02:02'39"
23	08'20"	02:10'59"
24	07'27"	02:18'26"
25	09'19"	02:27'45"
26	07'13"	02:34'58"
27	07'25"	02:42'23"
28	08'42"	02:51'05"
29	07'34"	02:58'39"
30	07'51"	03:06'30"
31	08'56"	03:15'26"
32	07'44"	03:23'10"
33	08'22"	03:31'32"
34	06'58"	03:38'30"
35	07'08"	03:45'38"
36	08'09"	03:53'47"
37	07'44"	04:01'31"
38	09'26"	04:10'57"
39	09'00"	04:19'57"
40	08'37"	04:28'34"
41	09'02"	04:37'36"
42	08'27"	04:46'03"
42.7	08'07"	04:52'03"