簡榮男 2023/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

簡榮男高雄
ID 252921

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全馬 | 03:47:21 | 05:20/km | 第14馬

2023 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2023-12-31
成績	03:47:21
總名次	93 / 1025
分組名次	31 / 226
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'13")

00:25'13" (+00'02")

00:50'24"

10 km

(00:50'24")

00:25'11"

15 km

(01:15'48")

00:25'24" (+00'13")

00:51'27" (+01'03")

20 km

(01:41'51")

00:26'03" (+00'52")

25 km

(02:08'34")

00:26'43" (+01'32")

00:54'20" (+03'56")

30 km

(02:36'11")

00:27'37" (+02'26")

35 km

(03:04'34")

00:28'23" (+03'12")

00:58'54" (+08'30")

40 km

(03:35'05")

00:30'31" (+05'20")

Finish

(03:47:21)

日期: 2023-12-31 06:00 - 地點: 屏東縣萬丹鄉萬丹國中 - 天氣: 熱25 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2411 Cal - 平均步頻: 172

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'19")

1000 / 1000

2

04'52"

(10'04")

04'52"

1000 / 2000

3

05'06"

(15'10")

05'06" (+00'14")

1000 / 3000

4

05'00"

(20'10")

05'00" (+00'08")

1000 / 4000

5

05'00"

(25'11")

05'00" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 百年GO實力元旦路跑

賽後評分: good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 273.30 km

adidas adios pro2 累積 : 708.9 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

莊英超說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	04'54"	00:10'06"
3	05'06"	00:15'12"
4	05'00"	00:20'12"
5	05'01"	00:25'13"
6	05'05"	00:30'18"
7	04'58"	00:35'16"
8	04'58"	00:40'14"
9	05'06"	00:45'20"
10	05'04"	00:50'24"
11	05'12"	00:55'36"
12	04'59"	01:00'35"
13	05'05"	01:05'40"
14	05'11"	01:10'51"
15	04'57"	01:15'48"
16	05'05"	01:20'53"
17	05'19"	01:26'12"
18	05'05"	01:31'17"
19	05'21"	01:36'38"
20	05'13"	01:41'51"
21	05'17"	01:47'08"
22	05'30"	01:52'38"
23	05'14"	01:57'52"
24	05'04"	02:02'56"
25	05'38"	02:08'34"
26	05'17"	02:13'51"
27	05'49"	02:19'40"
28	05'24"	02:25'04"
29	05'41"	02:30'45"
30	05'26"	02:36'11"
31	05'40"	02:41'51"
32	05'35"	02:47'26"
33	05'44"	02:53'10"
34	05'41"	02:58'51"
35	05'43"	03:04'34"
36	06'10"	03:10'44"
37	06'10"	03:16'54"
38	06'11"	03:23'05"
39	05'52"	03:28'57"
40	06'08"	03:35'05"
41	06'06"	03:41'11"
42	05'50"	03:47'01"
42.2	08'25"	03:48'45"

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朋友動態

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成績 : 06:21:39

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成績 : 01:07:05

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