Milka Iong 2024/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

Milka Iong 澳門
ID 802702

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:00:44 | 05:43/km | 第1半馬

渣打香港馬拉松2024

官方成績
日期	2024-01-21
成績	02:00:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'33")

00:30'33" (+03'56")

00:58'33" (+03'05")

10 km

(00:58'33")

00:28'00" (+01'23")

15 km

(01:27'24")

00:28'51" (+02'14")

00:55'28"

20 km

(01:54'01")

00:26'37"

Finish

(02:00:44)

日期: 2024-01-21 07:52 - 總爬升: 581 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 1053 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 16°C - 濕度: 78.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'00"

(06'00")

06'00" (+01'02")

1000 / 1000

2

06'43"

(12'43")

06'43" (+01'45")

1000 / 2000

3

06'01"

(18'44")

06'01" (+01'03")

1000 / 3000

4

05'49"

(24'33")

05'49" (+00'51")

1000 / 4000

5

05'58"

(30'32")

05'58" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 志在參與
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 170.39 km

Hoka carbon x 累積 : 220.8 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	06'44"	00:12'44"
3	06'01"	00:18'45"
4	05'49"	00:24'34"
5	05'59"	00:30'33"
6	05'46"	00:36'19"
7	05'53"	00:42'12"
8	05'28"	00:47'40"
9	05'35"	00:53'15"
10	05'18"	00:58'33"
11	05'23"	01:03'56"
12	16'26"	01:20'22"
13	00'09"	01:20'31"
14	00'16"	01:20'47"
15	06'37"	01:27'24"
16	05'27"	01:32'51"
17	05'34"	01:38'25"
18	04'59"	01:43'24"
19	05'12"	01:48'36"
20	05'25"	01:54'01"
21	05'23"	01:59'24"
21.3	05'05"	02:00'44"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌
0.0 km | 00:37:59 | 0.0 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

1.1 km | 00:20:07 | 00:00/100m

台中阿森回應了孫提陞的訓練日誌 : "早"

王聖欣上傳了新日誌

15.2 km | 01:34:31 | 06:13/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.1 km | 00:24:54 | 00:00/100m

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:17:06 | 07:42/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.8 km | 00:34:00 | 07:02/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:57:33 | 05:44/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.4 km | 00:09:13 | 06:33/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:50 | 05:57/km

王聖欣上傳了新日誌

4.5 km | 00:39:18 | 08:46/km

Inna Chang 上傳了新日誌

18.5 km | 01:04:56 | 17.1 km/h

王聖欣上傳了新日誌

9.0 km | 00:55:15 | 06:08/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:24:47 | 15:09/km

王聖欣上傳了新日誌

7.5 km | 00:42:25 | 05:39/km

randallkwo 上傳了新日誌
0.0 km | 00:46:10 | 0.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

12.7 km | 01:21:49 | 06:27/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:21:52 | 08:11/km

王聖欣上傳了新日誌

4.3 km | 00:36:27 | 08:28/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 01:02:42 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）回應了張慶利的訓練日誌 : "😅"

Inna Chang 上傳了新日誌

0.4 km | 00:11:38 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:08:19 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:05:16 | 00:00/100m

林淦鈿（淦哥）給 2024第九屆花壇玄門山路跑的評分(給 5 星) : "完賽會場舒服。"

鄭穗霓上傳了新日誌

100.6 km | 04:56:59 | 20.3 km/h

鄭穗霓上傳了新日誌

111.8 km | 05:25:18 | 20.6 km/h

鄭穗霓上傳了新日誌

81.0 km | 06:19:46 | 12.8 km/h

鄭穗霓上傳了新日誌

0.3 km | 00:01:17 | 14.0 km/h

鄭穗霓上傳了新日誌

8.0 km | 01:01:15 | 07:39/km