100K：13時36分；全馬PB：3時47分 2024/02/04 訓練日誌

100K：13時36分；全馬PB：3時47分台北市
ID 459122

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美津濃 ride28
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美津濃 ride27灰
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美津濃 ride27橘
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母子鱷魚 3代（白）
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共跑了 28.1 km
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最佳成績:

全馬 : 03:33:29

跑齡 : 5 年 (已參加場比賽)
總里程 :

10363.4 km |

404.8 km
2025 年 :

473.1 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Feb	171.9	0.0
Jan	301.2	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	248.2	0.0
Nov	201.5	0.0
Oct	143.5	5.0
Sep	141.3	6.2

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里程碑 (21)

2024/12/29 100K：13時36分；全馬PB：3時47分完成了第 80 馬! - 2024 萬丹馬拉松
2024/08/25 100K：13時36分；全馬PB：3時47分完成了第 70 馬! - 2024 梨山馬拉松-跑上雲端
2024/02/04 100K：13時36分；全馬PB：3時47分完成了第 60 馬! - 2024 府城英雄馬拉松
2023/09/16 100K：13時36分；全馬PB：3時47分完成了第 50 馬! - 慶祝黃埔建校百年馬拉松 (百馬夏季認證賽)
2023/01/27 100K：13時36分；全馬PB：3時47分完成了第 40 馬! - 山林馬拉松-癸卯年祈福場
2022/03/27 100K：13時36分；全馬PB：3時47分完成了第 30 馬! - 神岡馬神豐國際同濟會全國馬拉松
2022/01/08 恭喜 100K：13時36分；全馬PB：3時47分獲得 500 推
2021/02/27 賀！100K：13時36分；全馬PB：3時47分破PB - 35.2 km | 03:33:29
2020/12/05 賀！100K：13時36分；全馬PB：3時47分破PB - 全馬 | 04:24:55
2020/11/14 賀！100K：13時36分；全馬PB：3時47分破PB - 全馬 | 04:35:09

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100K：13時36分；全馬PB：3時47分

恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 04:38:17 | 06:34/km | 第60馬

2024 府城英雄馬拉松

官方成績
日期	2024-02-04
成績	04:38:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'16")

00:30'16"

01:02'38"

10 km

(01:02'38")

00:32'22" (+02'06")

15 km

(01:34'21")

00:31'43" (+01'27")

01:04'46" (+02'08")

20 km

(02:07'24")

00:33'03" (+02'47")

25 km

(02:41'04")

00:33'40" (+03'24")

01:09'39" (+07'01")

30 km

(03:17'03")

00:35'59" (+05'43")

35 km

(03:48'35")

00:31'32" (+01'16")

01:06'15" (+03'37")

40 km

(04:23'18")

00:34'43" (+04'27")

Finish

(04:38:17)

日期: 2024-02-04 06:01 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2597 Cal - 總步數: 49302 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 93.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'43"

(06'43")

06'41" (+01'00")

1002 / 1002

178 / 83

05'48"

(12'31")

05'47" (+00'06")

1002 / 2004

187 / 91

05'51"

(18'22")

05'50" (+00'09")

1000 / 3005

187 / 91

05'52"

(24'14")

05'51" (+00'10")

1000 / 4006

187 / 90

06'04"

(30'18")

06'03" (+00'22")

1000 / 5007

183 / 89

展開計圈分析

06'02"

(36'20")

06'01" (+00'20")

1002 / 6009

186 / 88

06'07"

(42'27")

06'06" (+00'25")

1002 / 7011

186 / 87

08'04"

(50'31")

08'03" (+02'22")

1001 / 8012

151 / 82

06'07"

(56'38")

06'06" (+00'25")

1000 / 9012

186 / 87

06'07"

(01:02'45")

06'06" (+00'25")

1002 / 10015

186 / 87

06'46"

(01:09'31")

06'45" (+01'04")

1001 / 11017

169 / 87

06'10"

(01:15'41")

06'09" (+00'28")

1001 / 12019

186 / 87

05'59"

(01:21'40")

05'58" (+00'17")

1001 / 13020

186 / 89

06'54"

(01:28'34")

06'53" (+01'12")

1000 / 14021

167 / 86

06'00"

(01:34'34")

05'59" (+00'18")

1000 / 15022

186 / 89

06'04"

(01:40'38")

06'03" (+00'22")

1000 / 16023

183 / 89

07'07"

(01:47'45")

07'07" (+01'26")

1000 / 17023

166 / 84

05'58"

(01:53'43")

05'57" (+00'16")

1002 / 18025

188 / 89

05'53"

(01:59'36")

05'52" (+00'11")

1000 / 19025

188 / 90

08'03"

(02:07'39")

08'02" (+02'21")

1001 / 20026

159 / 77

06'17"

(02:13'56")

06'16" (+00'35")

1000 / 21027

185 / 85

06'17"

(02:20'13")

06'17" (+00'36")

1000 / 22027

183 / 86

07'55"

(02:28'08")

07'55" (+02'14")

1000 / 23027

152 / 82

06'56"

(02:35'04")

06'55" (+01'14")

1000 / 24028

173 / 83

06'19"

(02:41'23")

06'19" (+00'38")

1000 / 25028

185 / 85

06'09"

(02:47'32")

06'08" (+00'27")

1000 / 26028

188 / 86

08'15"

(02:55'47")

08'14" (+02'33")

1000 / 27029

160 / 75

05'57"

(03:01'44")

05'56" (+00'15")

1002 / 28031

189 / 88

05'42"

(03:07'26")

05'41"

1001 / 29033

191 / 91

10'01"

(03:17'27")

10'00" (+04'19")

1000 / 30033

130 / 76

06'03"

(03:23'30")

06'02" (+00'21")

1002 / 31035

189 / 87

05'52"

(03:29'22")

05'51" (+00'10")

1001 / 32037

190 / 89

07'46"

(03:37'08")

07'45" (+02'04")

1001 / 33038

161 / 80

05'57"

(03:43'05")

05'56" (+00'15")

1002 / 34041

189 / 88

05'55"

(03:49'00")

05'54" (+00'13")

1001 / 35042

189 / 89

07'00"

(03:56'00")

06'59" (+01'18")

1001 / 36043

171 / 83

05'54"

(04:01'54")

05'53" (+00'12")

1001 / 37045

189 / 89

06'04"

(04:07'58")

06'03" (+00'22")

1002 / 38047

188 / 87

09'45"

(04:17'43")

09'44" (+04'03")

1000 / 39048

146 / 70

06'06"

(04:23'49")

06'05" (+00'24")

1000 / 40048

187 / 87

05'55"

(04:29'44")

05'54" (+00'13")

1000 / 41049

190 / 88

06'15"

(04:35'59")

06'14" (+00'33")

1001 / 42050

183 / 87

02'18"

(04:38'17")

05'52" (+00'11")

391 / 42442

189 / 89

台北市

100K：13時36分；全馬PB：3時47分

留言

最近腳不舒服，剛開始真的不想跑，還好後來可能習慣了，最後給他跑完。

賽後評分: 全馬，半馬，也太搞笑了，竟然一出發就跑錯路線，還好最後大會有救回來，里程數正確了。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 197.38 km

美津濃 ride27橘累積 : 2111.7 km

MW Watch 上傳 | 12 months ago

顏琮益說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	05'48"	00:12'30"
3	05'49"	00:18'19"
4	05'52"	00:24'11"
5	06'05"	00:30'16"
6	06'01"	00:36'17"
7	06'05"	00:42'22"
8	08'03"	00:50'25"
9	06'07"	00:56'32"
10	06'06"	01:02'38"
11	06'45"	01:09'23"
12	06'08"	01:15'31"
13	05'57"	01:21'28"
14	06'54"	01:28'22"
15	05'59"	01:34'21"
16	05'52"	01:40'13"
17	07'20"	01:47'33"
18	05'55"	01:53'28"
19	05'54"	01:59'22"
20	08'02"	02:07'24"
21	06'13"	02:13'37"
22	06'18"	02:19'55"
23	06'57"	02:26'52"
24	07'56"	02:34'48"
25	06'16"	02:41'04"
26	06'09"	02:47'13"
27	08'15"	02:55'28"
28	05'55"	03:01'23"
29	05'42"	03:07'05"
30	09'58"	03:17'03"
31	06'03"	03:23'06"
32	05'52"	03:28'58"
33	07'46"	03:36'44"
34	05'54"	03:42'38"
35	05'57"	03:48'35"
36	06'58"	03:55'33"
37	05'52"	04:01'25"
38	06'03"	04:07'28"
39	09'45"	04:17'13"
40	06'05"	04:23'18"
41	05'55"	04:29'13"
42	06'13"	04:35'26"
42.4	06'24"	04:38'17"