4.0 km | 00:25:21 | 06:19/km日期: 2016-06-09 22:16 - 地點: 師大本部操場 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 164 - 卡路里: 205 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 27°C - 濕度: 70%
Pace: 05'00" / 08'14" / 06'00" / 1487'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'05" (+01'51") | 399 / 399 |
| 2 | | 04'35" (+00'21") | 812 / 1211 |
| 3 | | 35'41" (+31'27") | 98 / 1309 |
| 4 | | 04'16" (+00'02") | 402 / 1712 |
| 5 | | 22'26" (+18'12") | 44 / 1756 |
| 6 | | 04'14" | 403 / 2160 |
| 7 | | 15'56" (+11'42") | 63 / 2223 |
| 8 | | 04'17" (+00'03") | 413 / 2636 |
| 9 | | 28'10" (+23'56") | 36 / 2672 |
| 10 | | 04'18" (+00'04") | 412 / 3084 |
| 11 | | 16'55" (+12'41") | 59 / 3144 |
| 12 | | 04'14" | 409 / 3553 |
| 13 | | 06'31" (+02'17") | 451 / 4004 |
4:30 800m, R/I 400m*5
本來想跑短的I
不過不太確定這樣會不會休太長？
其實心跳很難拉到4.0的區間
後來索性直接跑到比I 再快一點點的速度當幾趟R來跑了
補給：巧克力牛奶 豬肉味增湯
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
105.08 km 
Merrell barefoot run road glove dash 2 累積 :
104.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'00" | 00:05'00" |
| 2 | 08'14" | 00:13'14" |
| 3 | 06'00" | 00:19'14" |
| 4.0 | 05'55" | 00:25'11" |
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