Abnerae Liu 2024/02/18 訓練日誌

Abnerae Liu 桃園
ID 539256

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Abnerae Liu

全馬 | 06:22:09 | 09:03/km | 第7馬

第11屆浪漫台三線戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2024-02-18
成績	06:22:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'14")

00:36'14"

01:23'48"

10 km

(01:23'48")

00:47'34" (+11'20")

15 km

(02:10'41")

00:46'53" (+10'39")

01:33'10" (+09'22")

20 km

(02:56'58")

00:46'17" (+10'03")

25 km

(03:39'19")

00:42'21" (+06'07")

01:29'59" (+06'11")

30 km

(04:26'57")

00:47'38" (+11'24")

35 km

(05:17'24")

00:50'27" (+14'13")

01:30'39" (+06'51")

40 km

(05:57'36")

00:40'12" (+03'58")

Finish

(06:22:09)

日期: 2024-02-18 07:00 - 總爬升: 577 m - 地點: 大湖酒莊 - 天氣: 爆熱-像烤肉 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2984 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 15°C - 濕度: 96.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'55"

(05'55")

05'55" (+00'51")

1000 / 1000

05'45"

(11'41")

05'45" (+00'41")

1000 / 2000

11'10"

(22'52")

11'10" (+06'06")

1000 / 3000

07'15"

(30'07")

07'15" (+02'11")

1000 / 4000

06'06"

(36'14")

06'06" (+01'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 全馬~我又來吃草莓啦!!

賽後評分: 補給超棒!!草莓吃到飽。建議可以提早起跑，後半馬超熱呀!!辛苦服務的志工了!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 164.71 km

adidas adios pro2-白色累積 : 232.4 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

苗天, 廖進忠和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'46"	00:11'42"
3	11'10"	00:22'52"
4	07'16"	00:30'08"
5	06'06"	00:36'14"
6	18'22"	00:54'36"
7	07'23"	01:01'59"
8	08'54"	01:10'53"
9	07'50"	01:18'43"
10	05'05"	01:23'48"
11	05'52"	01:29'40"
12	15'45"	01:45'25"
13	06'49"	01:52'14"
14	07'27"	01:59'41"
15	11'00"	02:10'41"
16	07'39"	02:18'20"
17	08'59"	02:27'19"
18	07'25"	02:34'44"
19	13'17"	02:48'01"
20	08'57"	02:56'58"
21	09'29"	03:06'27"
22	10'49"	03:17'16"
23	07'28"	03:24'44"
24	07'44"	03:32'28"
25	06'51"	03:39'19"
26	10'07"	03:49'26"
27	10'43"	04:00'09"
28	08'25"	04:08'34"
29	08'26"	04:17'00"
30	09'57"	04:26'57"
31	08'33"	04:35'30"
32	09'38"	04:45'08"
33	09'55"	04:55'03"
34	11'09"	05:06'12"
35	11'12"	05:17'24"
36	07'46"	05:25'10"
37	07'02"	05:32'12"
38	08'32"	05:40'44"
39	09'14"	05:49'58"
40	07'38"	05:57'36"
41	07'48"	06:05'24"
42	07'55"	06:13'19"
43	06'58"	06:20'17"
43.4	04'37"	06:22'14"