吳雅惠 2024/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

吳雅惠台東
ID 364244

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:54:15 | 08:15/km | 第1半馬

2024 臺南古都國際半程馬拉松

官方成績
日期	2024-03-03
成績	02:54:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'18")

00:42'18" (+02'10")

01:23'12" (+02'41")

10 km

(01:23'12")

00:40'54" (+00'46")

15 km

(02:03'20")

00:40'08"

01:20'31"

20 km

(02:43'43")

00:40'23" (+00'15")

Finish

(02:54:15)

日期: 2024-03-03 05:29 - 總爬升: 178 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1341 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 13°C - 濕度: 76.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'02"

(11'02")

11'02" (+03'40")

1000 / 1000

2

07'54"

(18'56")

07'54" (+00'32")

1000 / 2000

3

07'51"

(26'48")

07'51" (+00'29")

1000 / 3000

4

07'40"

(34'29")

07'40" (+00'18")

1000 / 4000

5

07'40"

(42'10")

07'40" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給區很擠食物也沒有很想動手
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 80.62 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'10"	00:11'10"
2	07'55"	00:19'05"
3	07'51"	00:26'56"
4	07'41"	00:34'37"
5	07'41"	00:42'18"
6	08'39"	00:50'57"
7	08'03"	00:59'00"
8	07'59"	01:06'59"
9	08'08"	01:15'07"
10	08'05"	01:23'12"
11	08'35"	01:31'47"
12	07'48"	01:39'35"
13	08'04"	01:47'39"
14	08'08"	01:55'47"
15	07'33"	02:03'20"
16	08'23"	02:11'43"
17	08'22"	02:20'05"
18	07'43"	02:27'48"
19	07'53"	02:35'41"
20	08'02"	02:43'43"
21	07'23"	02:51'06"
21.4	07'34"	02:54'23"

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