Ellen 2024/03/03 訓練日誌

Ellen 新界
ID 289426

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Ellen

恭喜破PB

全馬 | 04:29:57 | 06:23/km | 第5馬

東京マラソン2024

官方成績
日期	2024-03-03
成績	04:29:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'37")

00:30'37" (+00'12")

01:01'02"

10 km

(01:01'02")

00:30'25"

15 km

(01:31'36")

00:30'34" (+00'09")

01:01'35" (+00'33")

20 km

(02:02'37")

00:31'01" (+00'36")

25 km

(02:34'03")

00:31'26" (+01'01")

01:02'53" (+01'51")

30 km

(03:05'30")

00:31'27" (+01'02")

35 km

(03:37'03")

00:31'33" (+01'08")

01:04'13" (+03'11")

40 km

(04:09'43")

00:32'40" (+02'15")

Finish

(04:29:57)

日期: 2024-03-03 08:30 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2388 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'26"

(06'26")

06'26" (+00'34")

1000 / 1000

05'57"

(12'24")

05'57" (+00'05")

1000 / 2000

06'09"

(18'33")

06'09" (+00'17")

1000 / 3000

06'02"

(24'36")

06'02" (+00'10")

1000 / 4000

06'00"

(30'37")

06'00" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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好開心好開心的一個賽事，一切在平安喜樂中完成😁很多很多的感恩🙏🏻一直期待的東京馬拉松實在好好玩，多謝自己堅持走到終點🏃🏻‍♀️多謝能一齊起跑的扮野三人組🤣多謝Dicky Lam身體力行支持😝430我做到了🫶

#東京馬拉松2024
#多謝Jeff教練鼓勵
#多謝陪練跑buddies🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️
#感謝主
#恩典中遇見富士山
#有你們真好
#💵🤣

賽後評分: 超開心
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 143.15 km

Asics S4 累積 : 85.5 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

Sam Chen, Jono 🐒 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	05'58"	00:12'24"
3	06'10"	00:18'34"
4	06'02"	00:24'36"
5	06'01"	00:30'37"
6	06'09"	00:36'46"
7	05'59"	00:42'45"
8	06'05"	00:48'50"
9	06'14"	00:55'04"
10	05'58"	01:01'02"
11	06'02"	01:07'04"
12	06'14"	01:13'18"
13	06'10"	01:19'28"
14	06'06"	01:25'34"
15	06'02"	01:31'36"
16	06'22"	01:37'58"
17	06'01"	01:43'59"
18	06'24"	01:50'23"
19	06'08"	01:56'31"
20	06'06"	02:02'37"
21	06'11"	02:08'48"
22	06'24"	02:15'12"
23	06'31"	02:21'43"
24	06'09"	02:27'52"
25	06'11"	02:34'03"
26	06'17"	02:40'20"
27	06'35"	02:46'55"
28	06'12"	02:53'07"
29	06'13"	02:59'20"
30	06'10"	03:05'30"
31	06'12"	03:11'42"
32	06'51"	03:18'33"
33	06'40"	03:25'13"
34	05'52"	03:31'05"
35	05'58"	03:37'03"
36	06'39"	03:43'42"
37	06'26"	03:50'08"
38	06'29"	03:56'37"
39	06'31"	04:03'08"
40	06'35"	04:09'43"
41	06'13"	04:15'56"
42	06'23"	04:22'19"
43	05'57"	04:28'16"
43.3	05'48"	04:29'58"