邱勝裕 2024/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

邱勝裕台中
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全馬 | 03:43:16 | 05:17/km | 第11馬

2024 臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2024-03-10
成績	03:43:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'18")

00:24'18" (+00'33")

00:48'11" (+00'21")

10 km

(00:48'11")

00:23'53" (+00'08")

15 km

(01:11'56")

00:23'45"

00:47'50"

20 km

(01:36'01")

00:24'05" (+00'20")

25 km

(02:00'57")

00:24'56" (+01'11")

00:52'14" (+04'24")

30 km

(02:28'15")

00:27'18" (+03'33")

35 km

(02:57'17")

00:29'02" (+05'17")

01:01'08" (+13'18")

40 km

(03:29'23")

00:32'06" (+08'21")

Finish

(03:43:16)

日期: 2024-03-10 05:30 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2440 Cal - 平均步頻: 189 - 溫度: 15°C - 濕度: 67.6

賽後評分: 後半程除了頂風外，還得注意右膝疼痛😩，還好在時間內回到終點，算是給自己一份及格的生日禮物🎁
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 332.01 km

PUMA Devite Nitro 2 累積 : 249.4 km

Strava 上傳 | 8 months ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'49"	00:09'33"
3	05'22"	00:14'55"
4	04'34"	00:19'29"
5	04'49"	00:24'18"
6	04'40"	00:28'58"
7	04'48"	00:33'46"
8	04'55"	00:38'41"
9	04'58"	00:43'39"
10	04'32"	00:48'11"
11	05'09"	00:53'20"
12	04'32"	00:57'52"
13	04'32"	01:02'24"
14	04'44"	01:07'08"
15	04'48"	01:11'56"
16	04'42"	01:16'38"
17	04'59"	01:21'37"
18	04'50"	01:26'27"
19	04'54"	01:31'21"
20	04'40"	01:36'01"
21	04'46"	01:40'47"
22	04'57"	01:45'44"
23	05'04"	01:50'48"
24	05'13"	01:56'01"
25	04'56"	02:00'57"
26	05'35"	02:06'32"
27	05'12"	02:11'44"
28	05'19"	02:17'03"
29	05'38"	02:22'41"
30	05'34"	02:28'15"
31	05'38"	02:33'53"
32	05'57"	02:39'50"
33	05'30"	02:45'20"
34	05'24"	02:50'44"
35	06'33"	02:57'17"
36	05'35"	03:02'52"
37	05'54"	03:08'46"
38	06'54"	03:15'40"
39	07'03"	03:22'43"
40	06'40"	03:29'23"
41	06'15"	03:35'38"
42	05'49"	03:41'27"
42.3	07'08"	03:43'16"

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