白天怕水 2024/03/17 訓練日誌

白天怕水桃園
ID 293341

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白天怕水

全馬 | 04:50:08 | 06:52/km | 第62馬

2024新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2024-03-17
成績	04:50:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'39")

00:28'39"

00:58'23"

10 km

(00:58'23")

00:29'44" (+01'05")

15 km

(01:28'41")

00:30'18" (+01'39")

01:03'10" (+04'47")

20 km

(02:01'33")

00:32'52" (+04'13")

25 km

(02:35'42")

00:34'09" (+05'30")

01:11'54" (+13'31")

30 km

(03:13'27")

00:37'45" (+09'06")

35 km

(03:53'14")

00:39'47" (+11'08")

01:17'02" (+18'39")

40 km

(04:30'29")

00:37'15" (+08'36")

Finish

(04:50:08)

日期: 2024-03-17 06:30 - 總爬升: 328 m - 地點: 萬里 - 天氣: 陽光 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2167 Cal - 總步數: 48332 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 99.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

28'59"

(28'59")

05'47"

5002 / 5002

182 / 94

29'58"

(58'57")

05'59" (+00'12")

5002 / 10004

180 / 92

30'35"

(01:29'32")

06'06" (+00'19")

5000 / 15005

181 / 90

33'21"

(02:02'53")

06'40" (+00'53")

5001 / 20007

173 / 86

36'09"

(02:39'02")

07'13" (+01'26")

5001 / 25009

159 / 86

展開計圈分析

桃園

白天怕水

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桃園

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桃園

白天怕水

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感冒中，狀況不好，前面15k爆了，一路抽抽樂，降速穩穩的跑，保住4字頭😆😆

賽前宣言: 抽中了

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 118.07 km

母子鱷魚丫拖跟上來累積 : 305.9 km

MW Watch 上傳 | 9 months ago

顏琮益, 陳志祥和其他 5 人說推

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觀看另 1 則留言

汪啟成昇哥
早🤗新週愉快😉

2024-03-18 09:24 ·

1 個人推

陳志祥協昇哥早安，恭禧抗熱完賽！讚！讚！讚！

2024-03-18 10:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'44"	00:08'44"
2	02'59"	00:11'43"
3	05'39"	00:17'22"
4	05'48"	00:23'10"
5	05'29"	00:28'39"
6	06'09"	00:34'48"
7	05'55"	00:40'43"
8	06'00"	00:46'43"
9	05'46"	00:52'29"
10	05'54"	00:58'23"
11	06'05"	01:04'28"
12	05'51"	01:10'19"
13	05'57"	01:16'16"
14	06'05"	01:22'21"
15	06'20"	01:28'41"
16	06'03"	01:34'44"
17	06'15"	01:40'59"
18	06'42"	01:47'41"
19	06'09"	01:53'50"
20	07'43"	02:01'33"
21	06'00"	02:07'33"
22	06'49"	02:14'22"
23	06'49"	02:21'11"
24	07'36"	02:28'47"
25	06'55"	02:35'42"
26	08'44"	02:44'26"
27	06'52"	02:51'18"
28	07'04"	02:58'22"
29	07'36"	03:05'58"
30	07'29"	03:13'27"
31	09'13"	03:22'40"
32	07'29"	03:30'09"
33	08'52"	03:39'01"
34	07'30"	03:46'31"
35	06'43"	03:53'14"
36	07'52"	04:01'06"
37	07'18"	04:08'24"
38	07'17"	04:15'41"
39	07'06"	04:22'47"
40	07'42"	04:30'29"
41	08'14"	04:38'43"
42	09'25"	04:48'08"
42.2	09'19"	04:50'08"