張詩宜 2024/03/23 訓練日誌

張詩宜台北市
ID 2048

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張詩宜

全馬 | 04:55:38 | 07:00/km | 第45馬

2024 新店香魚川路跑

官方成績
日期	2024-03-23
成績	04:55:38
總名次	29 / 502
分組名次	27 / 403
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'22")

00:38'22" (+08'01")

01:12'20" (+08'21")

10 km

(01:12'20")

00:33'58" (+03'37")

15 km

(01:46'10")

00:33'50" (+03'29")

01:06'55" (+02'56")

20 km

(02:19'15")

00:33'05" (+02'44")

25 km

(02:49'36")

00:30'21"

01:03'59"

30 km

(03:23'14")

00:33'38" (+03'17")

35 km

(03:56'42")

00:33'28" (+03'07")

01:06'19" (+02'20")

40 km

(04:29'33")

00:32'51" (+02'30")

Finish

(04:55:38)

日期: 2024-03-23 06:00 - 總爬升: 556 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 3158 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 87.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'00"

(09'00")

09'00" (+03'25")

1000 / 1000

08'43"

(17'44")

08'43" (+03'08")

1000 / 2000

07'42"

(25'26")

07'42" (+02'07")

1000 / 3000

06'43"

(32'10")

06'43" (+01'08")

1000 / 4000

06'12"

(38'23")

06'12" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給很讚，但部分賽道路面較小會車較危險\r\n終點前放登山步道真是夠虐
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 411.10 km

母子鱷魚蚵技ㄚ拖（灰）累積 : 1009.1 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

楊富傑和沈育綺說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'59"	00:08'59"
2	08'44"	00:17'43"
3	07'43"	00:25'26"
4	06'43"	00:32'09"
5	06'13"	00:38'22"
6	07'05"	00:45'27"
7	05'54"	00:51'21"
8	06'27"	00:57'48"
9	06'03"	01:03'51"
10	08'29"	01:12'20"
11	07'23"	01:19'43"
12	06'02"	01:25'45"
13	05'49"	01:31'34"
14	08'27"	01:40'01"
15	06'09"	01:46'10"
16	06'40"	01:52'50"
17	07'02"	01:59'52"
18	08'05"	02:07'57"
19	05'41"	02:13'38"
20	05'37"	02:19'15"
21	07'14"	02:26'29"
22	06'06"	02:32'35"
23	05'44"	02:38'19"
24	05'42"	02:44'01"
25	05'35"	02:49'36"
26	08'20"	02:57'56"
27	05'50"	03:03'46"
28	06'00"	03:09'46"
29	07'01"	03:16'47"
30	06'27"	03:23'14"
31	05'54"	03:29'08"
32	08'12"	03:37'20"
33	05'48"	03:43'08"
34	05'51"	03:48'59"
35	07'43"	03:56'42"
36	06'28"	04:03'10"
37	05'53"	04:09'03"
38	07'26"	04:16'29"
39	07'13"	04:23'42"
40	05'51"	04:29'33"
41	12'40"	04:42'13"
42	09'12"	04:51'25"
42.7	05'47"	04:55'41"