蔡派奇 2024/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

蔡派奇花蓮
ID 579440

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半馬 | 01:42:33 | 04:51/km | 第9半馬

2024 柚花追香路跑:冬山場

官方成績
日期	2024-03-24
成績	01:42:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'31")

00:23'31"

00:47'37"

10 km

(00:47'37")

00:24'06" (+00'35")

15 km

(01:12'25")

00:24'48" (+01'17")

00:50'35" (+02'58")

20 km

(01:38'12")

00:25'47" (+02'16")

Finish

(01:42:33)

日期: 2024-03-24 06:30 - 總爬升: 130 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 1152 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 92.4

花蓮

蔡派奇

蔡派奇說推

·

完曬......

賽後評分: 起跑時間太晚了。另外簡章寫分排敘獎名額，分組報名人數51-100人取6名，男丙組實際報名67人卻只給3個分排敘獎，簡章參考用？？？
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 115.79 km

XTEP 160X5.0 累積 : 138.2 km

Strava 上傳 | 7 months ago

蔡派奇和 Uvau. 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'29"	00:09'08"
3	04'40"	00:13'48"
4	04'47"	00:18'35"
5	04'56"	00:23'31"
6	04'54"	00:28'25"
7	05'18"	00:33'43"
8	04'32"	00:38'15"
9	04'27"	00:42'42"
10	04'55"	00:47'37"
11	05'12"	00:52'49"
12	05'27"	00:58'16"
13	04'41"	01:02'57"
14	04'37"	01:07'34"
15	04'51"	01:12'25"
16	04'50"	01:17'15"
17	04'59"	01:22'14"
18	05'10"	01:27'24"
19	05'31"	01:32'55"
20	05'17"	01:38'12"
20.8	05'08"	01:42'33"

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