廖玟君 2024/03/31 訓練日誌

廖玟君新竹
ID 7785

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廖玟君

10.0 km | 00:38:54 | 03:53/km

2024 海風馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	00:38:54
總名次	5 / 803
分組名次	1 / 113
平均速度	03:53/km

日期: 2024-03-31 06:09 - 地點: 永安漁港 - 天氣: 陰雨->狂風暴雨->大晴天 - 平均心率: 168 - 卡路里: 642 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 90.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'47"

(03'47")

03'47" (+00'05")

1000 / 1000

03'53"

(07'41")

03'53" (+00'11")

1000 / 2000

03'49"

(11'30")

03'49" (+00'07")

1000 / 3000

03'59"

(15'30")

03'59" (+00'17")

1000 / 4000

04'01"

(19'31")

04'01" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

廖玟君

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新竹

廖玟君

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10km,42分內就有達標獎金600。
賽前打算穩穩跟著跑就好，過5k後發現前面都不遠，就慢慢加速，7k上坡先追四個，最後1k再追一個，以為有總三。
結果前兩名早就在三分鐘前回來，難怪都沒看到人！錯估，還開了後半程，頗累

前半程：19:31
後半程：18:54

賽前宣言: 40min

賽後評分: 賽後有炒麵、炒米粉、滷肉飯、蚵仔麵線、貢丸湯、滷味吃到飽！！\\\\n還有帳篷可以淋浴跟換洗，讚啦👍🏻
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 502.14 km

Nike Alphafly Next% 1 累積 : 210.9 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

Shang Jen Chang, 吉哥和其他 10 人說推

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觀看另 5 則留言

吉哥水啦

2024-04-01 11:51 ·

Shang Jen Chang 超快🥳

2024-04-11 14:09 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'48"	00:03'48"
2	03'53"	00:07'41"
3	03'50"	00:11'31"
4	03'59"	00:15'30"
5	04'01"	00:19'31"
6	03'55"	00:23'26"
7	03'42"	00:27'08"
8	03'45"	00:30'53"
9	03'47"	00:34'40"
10	03'45"	00:38'25"
10.2	03'09"	00:38'54"