周家吉 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

周家吉台南
ID 131733

150 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 01:42:23 | 04:51/km | 第35半馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	01:42:23
總名次	- / -
分組名次	- / 9
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'05")

00:22'05"

00:47'07"

10 km

(00:47'07")

00:25'02" (+02'57")

15 km

(01:11'21")

00:24'14" (+02'09")

00:48'21" (+01'14")

20 km

(01:35'28")

00:24'07" (+02'02")

Finish

(01:42:23)

日期: 2024-03-31 06:10 - 總爬升: 143 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1331 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

跟去年相比退步了7分....,明年再努力

賽後評分: 路口指引和折返引導需再努力
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 173.63 km

Nike ZOOMX VAPORFLY NEXT% 3 EK基哥款累積 : 648.7 km

Strava 上傳 | 8 months ago

李春興, 陳榮興和其他 13 人說推

·

謝宗晉恭喜高速完賽🎉🎉

2024-03-31 14:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'15"	00:08'38"
3	04'25"	00:13'03"
4	04'28"	00:17'31"
5	04'34"	00:22'05"
6	04'35"	00:26'40"
7	04'49"	00:31'29"
8	04'44"	00:36'13"
9	05'28"	00:41'41"
10	05'26"	00:47'07"
11	04'54"	00:52'01"
12	05'03"	00:57'04"
13	05'03"	01:02'07"
14	04'31"	01:06'38"
15	04'43"	01:11'21"
16	04'46"	01:16'07"
17	04'56"	01:21'03"
18	04'55"	01:25'58"
19	04'47"	01:30'45"
20	04'43"	01:35'28"
21	04'35"	01:40'03"
21.5	04'31"	01:42'23"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km