J R Wang 🇹🇼 2024/04/28 訓練日誌

J R Wang 🇹🇼 新北市
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J R Wang 🇹🇼

半馬 | 02:04:00 | 05:52/km | 第31半馬

2024 國家地理路跑-RUN FOR EARTH

官方成績
日期	2024-04-28
成績	02:04:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'02")

00:33'02" (+04'32")

01:02'37" (+05'22")

10 km

(01:02'37")

00:29'35" (+01'05")

15 km

(01:31'22")

00:28'45" (+00'15")

00:57'15"

20 km

(01:59'52")

00:28'30"

Finish

(02:04:00)

日期: 2024-04-28 05:41 - 地點: 市政府-大佳 - 天氣: 熱轉雨 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1245 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 93.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'45"

(07'45")

07'45" (+02'23")

1000 / 1000

06'07"

(13'52")

06'07" (+00'45")

1000 / 2000

06'14"

(20'07")

06'14" (+00'52")

1000 / 3000

06'07"

(26'14")

06'07" (+00'45")

1000 / 4000

06'00"

(32'15")

06'00" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

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補給品很好有花枝丸、油雞…，賽後送海尼根1瓶😅👍

賽前宣言: 輕鬆自在跑，2hr左右玩賽😄

賽後評分: 很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 303.97 km

nike zoom fly 4 累積 : 970.3 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

鄭永成, Lee 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'47"	00:07'47"
2	06'08"	00:13'55"
3	06'59"	00:20'54"
4	06'08"	00:27'02"
5	06'00"	00:33'02"
6	05'44"	00:38'46"
7	06'19"	00:45'05"
8	05'42"	00:50'47"
9	05'36"	00:56'23"
10	06'14"	01:02'37"
11	05'37"	01:08'14"
12	06'15"	01:14'29"
13	05'31"	01:20'00"
14	05'39"	01:25'39"
15	05'43"	01:31'22"
16	06'05"	01:37'27"
17	05'51"	01:43'18"
18	05'37"	01:48'55"
19	05'23"	01:54'18"
20	05'34"	01:59'52"
21	05'41"	02:05'33"
21.1	05'18"	02:06'04"