黃文聯 2024/05/05 訓練日誌

黃文聯彰化
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黃文聯

半馬 | 03:19:20 | 09:26/km | 第43半馬

2024 中興新村半程馬拉松

官方成績
日期	2024-05-05
成績	03:19:20
總名次	685 / 798
分組名次	52 / 63
平均速度	09:26/km

官方證書

黃文聯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'52")

00:45'52"

01:31'47"

10 km

(01:31'47")

00:45'55" (+00'03")

15 km

(02:21'19")

00:49'32" (+03'40")

01:36'34" (+04'47")

20 km

(03:08'21")

00:47'02" (+01'10")

Finish

(03:19:20)

日期: 2024-05-05 06:00 - 總爬升: 223 m - 平均心率: 106 - 卡路里: 1311 Cal - 總步數: 23628 - 平均步頻: 118 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 93.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

09'23"

(09'23")

09'22" (+00'52")

1000 / 1000

123 / 86

09'14"

(18'37")

09'13" (+00'43")

1000 / 2001

126 / 85

08'53"

(27'30")

08'52" (+00'22")

1001 / 3003

123 / 91

09'37"

(37'07")

09'37" (+01'07")

1000 / 4003

118 / 88

09'34"

(46'41")

09'33" (+01'03")

1001 / 5004

125 / 83

展開計圈分析

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復出馬界，狀況尚可，慢慢來不急。

賽後評分: 路線依舊，補給尚可，交管可，當成術後復跑，成績尚在預估內。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 230.18 km

MW Watch 上傳 | 9 months ago

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	目標心跳區間: 102~ 133

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'19"	00:09'19"
2	09'02"	00:18'21"
3	08'34"	00:26'55"
4	09'29"	00:36'24"
5	09'28"	00:45'52"
6	08'23"	00:54'15"
7	08'53"	01:03'08"
8	09'21"	01:12'29"
9	09'19"	01:21'48"
10	09'59"	01:31'47"
11	09'22"	01:41'09"
12	10'14"	01:51'23"
13	09'59"	02:01'22"
14	09'51"	02:11'13"
15	10'06"	02:21'19"
16	09'17"	02:30'36"
17	09'24"	02:40'00"
18	08'44"	02:48'44"
19	10'06"	02:58'50"
20	09'31"	03:08'21"
21	09'57"	03:18'18"
20.8	-7'-49"	03:19'44"