17.3 km | 01:36:22 | 05:34/km日期: 2013-08-29 17:36 - 地點: 台東體育場 - 天氣: 風大雨小 - 卡路里: 855 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 89%
Pace: 05'36" / 05'22" / 05'28" / 05'19" / 05'12" / 05'13" / 05'20" / 05'07" / 05'18" / 05'28" / 05'25" / 06'19" / 05'07" / 05'15" / 05'25" / 05'35" / 05'31" / 16'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'20" (+00'09") | 430 / 430 |
| 2 | | 05'45" (+00'34") | 430 / 861 |
| 3 | | 05'18" (+00'07") | 430 / 1291 |
| 4 | | 05'34" (+00'23") | 430 / 1722 |
| 5 | | 05'39" (+00'28") | 430 / 2153 |
| 6 | | 05'25" (+00'14") | 430 / 2583 |
| 7 | | 05'29" (+00'18") | 430 / 3014 |
| 8 | | 05'29" (+00'18") | 430 / 3445 |
| 9 | | 05'29" (+00'18") | 430 / 3875 |
| 10 | | 05'25" (+00'14") | 430 / 4306 |
| 11 | | 05'29" (+00'18") | 430 / 4737 |
| 12 | | 05'20" (+00'09") | 430 / 5167 |
| 13 | | 05'27" (+00'16") | 430 / 5598 |
| 14 | | 05'34" (+00'23") | 430 / 6029 |
| 15 | | 05'29" (+00'18") | 430 / 6459 |
| 16 | | 05'20" (+00'09") | 430 / 6890 |
| 17 | | 05'11" | 430 / 7321 |
| 18 | | 05'18" (+00'07") | 430 / 7751 |
| 19 | | 05'32" (+00'21") | 430 / 8182 |
| 20 | | 05'25" (+00'14") | 430 / 8613 |
| 21 | | 05'41" (+00'30") | 430 / 9043 |
| 22 | | 05'36" (+00'25") | 430 / 9474 |
| 23 | | 05'29" (+00'18") | 430 / 9905 |
| 24 | | 05'36" (+00'25") | 430 / 10335 |
| 25 | | 05'29" (+00'18") | 430 / 10766 |
| 26 | | 07'51" (+02'40") | 430 / 11197 |
| 27 | | 05'39" (+00'28") | 430 / 11627 |
| 28 | | 05'48" (+00'37") | 430 / 12058 |
| 29 | | 05'22" (+00'11") | 430 / 12489 |
| 30 | | 05'29" (+00'18") | 430 / 12919 |
| 31 | | 05'22" (+00'11") | 430 / 13350 |
| 32 | | 05'50" (+00'39") | 430 / 13781 |
| 33 | | 05'39" (+00'28") | 430 / 14211 |
| 34 | | 05'45" (+00'34") | 430 / 14642 |
| 35 | | 05'36" (+00'25") | 430 / 15073 |
| 36 | | 05'48" (+00'37") | 430 / 15503 |
| 37 | | 05'52" (+00'41") | 430 / 15934 |
| 38 | | 05'27" (+00'16") | 430 / 16365 |
| 39 | | 05'20" (+00'09") | 430 / 16795 |
| 40 | | 05'22" (+00'11") | 430 / 17226 |
| 41 | | 04'51" | 41 / 17267 |
昨天晚上回家早早去睡，結果今天整天精神很好，傍晚跑起來也順暢多了。果然像Mo Farah說的三大重點--eat, sleep and train. 要在成績上有進步，真要吃得好、睡得飽、穩定訓練也不能少。
今天還有一個刺激我努力跑的動力，就是遇到三鐵名將揚茂雍和隊友在練習。他們在內圈，幾乎每二圈就超越我一次，有時候跑一跑還把背心脫掉，一邊擰乾然後再穿。這動作是很man啦，只是我忍不住慶幸自己跑在第五道，不會踏到那灘汗水～
後來他們好像變成間歇跑，還是常超越我，只是幾乎每圈都要停下來一下。有點好奇他下一場比賽要跑多遠的？如果是九月底的226K，那有需要跑那麼快嗎？
颱風從東邊掃過，這裡倒還好只有早上下雨，反而聽說台南附近下大雨。傍晚跑起來非常涼爽，只是有時風大阻力太強。老婆這幾天回娘家，還是多跑一點比較不會無聊～
8月累積里程 :
405.48 km 
MIZUNO Wave Rider 16 2E 累積 :
1119.7 kmAndroid 上傳 | 11 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'36" | 00:05'36" |
| 2 | 05'22" | 00:10'58" |
| 3 | 05'28" | 00:16'26" |
| 4 | 05'19" | 00:21'45" |
| 5 | 05'12" | 00:26'57" |
| 6 | 05'13" | 00:32'10" |
| 7 | 05'20" | 00:37'30" |
| 8 | 05'07" | 00:42'37" |
| 9 | 05'18" | 00:47'55" |
| 10 | 05'28" | 00:53'23" |
| 11 | 05'25" | 00:58'48" |
| 12 | 06'19" | 01:05'07" |
| 13 | 05'07" | 01:10'14" |
| 14 | 05'15" | 01:15'29" |
| 15 | 05'25" | 01:20'54" |
| 16 | 05'35" | 01:26'29" |
| 17 | 05'31" | 01:32'00" |
| 17.3 | 16'18" | 01:36'22" |
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