孤獨的狼 2024/05/19 訓練日誌

孤獨的狼台南
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孤獨的狼

全馬 | 04:41:12 | 06:39/km | 第31馬

2024 阿勃勒山上水道馬拉松

官方成績
日期	2024-05-19
成績	04:41:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'07")

00:28'07"

00:58'13"

10 km

(00:58'13")

00:30'06" (+01'59")

15 km

(01:29'40")

00:31'27" (+03'20")

01:03'00" (+04'47")

20 km

(02:01'13")

00:31'33" (+03'26")

25 km

(02:33'25")

00:32'12" (+04'05")

01:07'59" (+09'46")

30 km

(03:09'12")

00:35'47" (+07'40")

35 km

(03:46'08")

00:36'56" (+08'49")

01:16'13" (+18'00")

40 km

(04:25'25")

00:39'17" (+11'10")

Finish

(04:41:12)

日期: 2024-05-19 06:01 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2654 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 83

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17" (+01'11")

1000 / 1000

05'12"

(11'30")

05'12" (+00'06")

1000 / 2000

05'06"

(16'37")

05'06"

1000 / 3000

05'36"

(22'14")

05'36" (+00'30")

1000 / 4000

05'52"

(28'07")

05'52" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

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我的10馬獎

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偶爾出一下太陽，想說成績應該不錯，但事實不是這樣發展滴，整場天氣好悶的感覺。一些上下坡也難度不高，以後有跑步前幾天不能爬山

賽前宣言: 領十馬獎囉

賽後評分: 整場補給超陽春的，我已經是不挑剔的了。整場賽事只喝水湊合一下ㄍㄥˉ全場
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 230.52 km

NIKE AIR ZOOM RIVAL FLY 3 CT2405199#US.9=27(1650) 累積 : 940.3 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

Penny 和凃錦橞說推

留言

凃錦橞恭喜完賽.還好只是報半馬.後半段熱到爆.而且補給超陽春的.道出想説的😁😁😁

2024-05-19 19:59 ·

1 個人推

Penny 感覺很可憐的樣子耶，辛好偶沒報😨😅

2024-05-19 22:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'13"	00:11'30"
3	05'07"	00:16'37"
4	05'37"	00:22'14"
5	05'53"	00:28'07"
6	05'40"	00:33'47"
7	06'01"	00:39'48"
8	06'08"	00:45'56"
9	06'33"	00:52'29"
10	05'44"	00:58'13"
11	06'22"	01:04'35"
12	06'26"	01:11'01"
13	06'07"	01:17'08"
14	06'17"	01:23'25"
15	06'15"	01:29'40"
16	05'46"	01:35'26"
17	06'05"	01:41'31"
18	06'52"	01:48'23"
19	06'13"	01:54'36"
20	06'37"	02:01'13"
21	05'57"	02:07'10"
22	06'56"	02:14'06"
23	06'49"	02:20'55"
24	05'48"	02:26'43"
25	06'42"	02:33'25"
26	07'30"	02:40'55"
27	06'35"	02:47'30"
28	07'09"	02:54'39"
29	07'25"	03:02'04"
30	07'08"	03:09'12"
31	06'44"	03:15'56"
32	07'59"	03:23'55"
33	07'58"	03:31'53"
34	06'51"	03:38'44"
35	07'24"	03:46'08"
36	07'24"	03:53'32"
37	07'18"	04:00'50"
38	08'57"	04:09'47"
39	07'07"	04:16'54"
40	08'31"	04:25'25"
41	07'40"	04:33'05"
42	06'41"	04:39'46"
42.2	05'57"	04:41'12"