4.0 km | 00:31:45 | 08:01/km日期: 2016-08-11 20:47 - 平均心率: 178 - 卡路里: 217 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 30°C - 濕度: 78%
Pace: 07'33" / 06'51" / 08'31" / 09'13" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'06" (+00'41") | 412 / 412 |
| 2 | | 27'39" (+23'14") | 50 / 462 |
| 3 | | 04'56" (+00'31") | 405 / 867 |
| 4 | | 26'32" (+22'07") | 64 / 932 |
| 5 | | 05'11" (+00'46") | 404 / 1337 |
| 6 | | 19'16" (+14'51") | 66 / 1404 |
| 7 | | 05'01" (+00'36") | 306 / 1710 |
| 8 | | 18'29" (+14'04") | 64 / 1774 |
| 9 | | 04'49" (+00'24") | 308 / 2083 |
| 10 | | 27'07" (+22'42") | 53 / 2136 |
| 11 | | 04'57" (+00'32") | 310 / 2447 |
| 12 | | 17'20" (+12'55") | 61 / 2508 |
| 13 | | 04'52" (+00'27") | 302 / 2810 |
| 14 | | 28'52" (+24'27") | 70 / 2881 |
| 15 | | 04'29" (+00'04") | 209 / 3091 |
| 16 | | 25'08" (+20'43") | 75 / 3166 |
| 17 | | 04'25" | 204 / 3371 |
| 18 | | 21'50" (+17'25") | 63 / 3434 |
| 19 | | 04'38" (+00'13") | 204 / 3639 |
| 20 | | 18'47" (+14'22") | 67 / 3706 |
| 21 | | 04'42" (+00'17") | 97 / 3803 |
| 22 | | 22'06" (+17'41") | 51 / 3854 |
| 23 | | 04'08" | 103 / 3957 |
NRC Speed Run 間歇訓練
400*3+300*4+200*3+100*2
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 132~161 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 161~181 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 181~187 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 187~198 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 198~204 | 97.5~100% |
| 最大心率為204 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
60.17 km 
NIKE FLYKNIT LUNAR 3 累積 :
622.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'33" | 00:07'33" |
| 2 | 06'51" | 00:14'24" |
| 3 | 08'31" | 00:22'55" |
| 4.0 | 09'13" | 00:31'45" |
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