2016/08/14 訓練日誌 | Marathon's World

新北市
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104.2 km | 04:45:10 | 21.9 km/h

日期: 2016-08-14 06:05 - 總爬升: 827 m - 地點: H↩106親澤庭園咖啡 - 天氣: 晴 - 平均心率: 132 - 卡路里: 3048 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 80%

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 262.00 km

TCX 上傳 | 8 years ago

sheng, Gavin Wang 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.9	-5.4 %
2	23.8	-3.0 %
3	21.2	-1.3 %
4	28.1	-0.2 %
5	26.3	0.0 %
6	25.2	-0.1 %
7	23.7	-0.5 %
8	23.7	0.0 %
9	25.4	1.0 %
10	22.1	1.0 %
11	24.8	0.0 %
12	26.5	1.0 %
13	26.5	0.0 %
14	26.9	0.0 %
15	25.4	-0.2 %
16	20.5	2.7 %
17	26.9	1.0 %
18	29.5	1.2 %
19	27.1	2.0 %
20	30.3	-0.5 %
21	25.7	1.0 %
22	26.3	1.2 %
23	23.4	1.0 %
24	29.8	1.5 %
25	1.9	-1.6 %
26	21.6	2.1 %
27	23.5	1.2 %
28	19.9	2.4 %
29	26.5	3.3 %
30	22.2	2.4 %
31	23.7	1.8 %
32	16.0	3.5 %
33	18.6	3.9 %
34	16.6	4.3 %
35	2.5	5.0 %
36	22.9	-2.2 %
37	12.4	-2.0 %
38	15.7	-1.1 %
39	2.8	-3.1 %
40	15.9	3.0 %
41	21.4	-2.3 %
42	30.0	-2.4 %
43	25.4	-2.8 %
44	22.0	-0.2 %
45	9.7	3.8 %
46	18.2	2.3 %
47	6.3	-5.8 %
48	300.0	-0.5 %
49	45.0	-5.0 %
50	37.9	-4.9 %
51	20.3	-2.8 %
52	0.9	5.8 %
53	9.1	6.5 %
54	11.4	13.7 %
55	41.9	-1.8 %
56	34.0	-2.5 %
57	1.1	-4.0 %
58	14.8	2.8 %
59	24.0	1.0 %
60	25.5	3.8 %
61	20.6	3.1 %
62	23.7	2.8 %
63	26.7	-2.6 %
64	22.8	2.2 %
65	18.8	2.9 %
66	3.5	2.4 %
67	20.3	2.1 %
68	26.7	-3.3 %
69	31.3	-3.6 %
70	33.3	-3.5 %
71	33.6	-3.1 %
72	32.7	-1.0 %
73	35.3	-1.7 %
74	33.6	-2.0 %
75	34.6	-1.8 %
76	36.7	-1.2 %
77	5.0	-1.6 %
78	23.2	3.0 %
79	37.5	-1.0 %
80	25.4	-0.4 %
81	37.5	-1.1 %
82	28.1	-0.4 %
83	27.3	1.3 %
84	29.8	-1.2 %
85	27.7	1.5 %
86	25.4	-0.4 %
87	23.2	-1.0 %
88	22.2	-0.4 %
89	26.7	-0.4 %
90	29.3	-0.2 %
91	26.5	2.0 %
92	26.1	-0.2 %
93	25.4	-0.1 %
94	26.1	-0.1 %
95	23.7	-0.2 %
96	20.0	3.0 %
97	24.3	-0.5 %
98	20.3	-0.2 %
99	18.1	1.0 %
100	17.7	3.3 %
101	15.9	3.0 %
102	16.7	-0.8 %
103	10.6	3.0 %
104	9.2	6.2 %
104.2	12.3	4.0 %

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