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    Ci-Hong Lian 彰化
    ID 156178
    128 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Ci-Hong Lian
    16.2 km | 01:10:55 | 04:22/km
    日期: 2016-08-20 05:52 - 地點: 國中 - 天氣: 陰天→晴天 - 平均心率: 128 - 卡路里: 1567 Cal - 總步數: 12389 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 130 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 94%
    Pace: 04'08" / 04'16" / 04'20" / 04'20" / 04'28" / 04'29" / 04'34" / 04'32" / 04'20" / 04'27" / 04'28" / 04'28" / 04'22" / 04'30" / 04'26" / 04'17" / 02'25" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)步頻 / 步幅(cm)
    1
    04'06"  (04'06")
    		04'04"1005 / 1005179 / 136
    2
    04'15"  (08'21")
    		04'14" (+00'10")1001 / 2006178 / 131
    3
    04'19"  (12'40")
    		04'16" (+00'12")1010 / 3017178 / 131
    4
    04'20"  (17'00")
    		04'18" (+00'14")1007 / 4024176 / 131
    5
    04'26"  (21'26")
    		04'25" (+00'21")1001 / 5026176 / 128
    展開計圈分析
    6
    04'29"  (25'55")
    		04'27" (+00'23")1005 / 6032175 / 127
    7
    04'29"  (30'24")
    		04'28" (+00'24")1002 / 7034175 / 127
    8
    04'30"  (34'54")
    		04'29" (+00'25")1000 / 8035174 / 127
    9
    04'24"  (39'18")
    		04'21" (+00'17")1009 / 9045172 / 133
    10
    04'24"  (43'42")
    		04'22" (+00'18")1007 / 10052171 / 133
    11
    04'25"  (48'07")
    		04'24" (+00'20")1000 / 11052173 / 130
    12
    04'29"  (52'36")
    		04'26" (+00'22")1007 / 12060173 / 129
    13
    04'22"  (56'58")
    		04'19" (+00'15")1010 / 13071172 / 133
    14
    04'29"  (01:01'27")
    		04'27" (+00'23")1006 / 14077172 / 130
    15
    04'24"  (01:05'51")
    		04'22" (+00'18")1004 / 15081173 / 131
    16
    04'16"  (01:10'07")
    		04'15" (+00'11")1002 / 16084172 / 136
    17
    00'48"  (01:10'55")
    		03'52" 206 / 16291168 / 153
    彰化
    Ci-Hong Lian
    · 留言
    彰化
    Ci-Hong Lian
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    彰化
    Ci-Hong Lian
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    彰化
    Ci-Hong Lian
    · 留言

    好幾天高強肚訓練...
    一直下雨一直吃....
    今天換個方式...
    晨跑完準備加班...
    遇到一位阿伯真強...
    跑得很快...
    5：50起跑陰天好跑...
    才5公里就出大太陽...
    一路撐完16K....
    穩住基本盤...
    最後2K有口痰還是口水...
    吞不進去吐不出來...
    差點GG....
    晨跑可能太晚了...
    熱熱熱....
    不過跑完舒服^^...

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區122~14965~79%
    2:M馬拉松配速區149~16879~89%
    3:T乳酸耐力區168~17389~92%
    4:A無氧耐力區173~18492~97.5%
    5:I最大耗氧區184~18997.5~100%
    最大心率為189 點此去設定最大心率
    8月累積里程 : 134.29 km 美津濃 路跑鞋 WAVE SPACER 比賽用鞋 J1GA147705 累積 : 2431.0 km
    MW Watch 上傳 | 8 years ago
    潘竫薇, ❣荷°°⊙﹏⊙⑅ 和其他 16 人說推
    · 留言
    觀看另 2 則留言
    黃可晨 宏，好強的訓練
    2016-08-20 11:50 ·
     2 個人推
    涂智偉 啟宏哥這訓練真的是高強度啊！！太厲害了！！
    2016-08-20 17:05 ·
     2 個人推
    Ci-Hong Lian 寬哥好!!!好幾天沒跑還是要練一點!!不然三鐵都快到了...
    2016-08-20 18:02 ·
     1 個人推
    Ci-Hong Lian 智偉兄!!安安!!!加減練一下^^
    2016-08-20 18:03 ·
     2 個人推
     目標心跳區間: 124~ 163


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    104'08"00:04'08"
    204'16"00:08'24"
    304'20"00:12'44"
    404'20"00:17'04"
    504'28"00:21'32"
    604'29"00:26'01"
    704'34"00:30'35"
    804'32"00:35'07"
    904'20"00:39'27"
    1004'27"00:43'54"
    1104'28"00:48'22"
    1204'28"00:52'50"
    1304'22"00:57'12"
    1404'30"01:01'42"
    1504'26"01:06'08"
    1604'17"01:10'25"
    16.202'25"01:10'55"

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    朋友動態
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