【重訓日】 大腿外展 內縮 20下/組*5 坐姿腿部彎曲 20下/組*5 大腿凳推 小腿推舉 25下/組*5 背部划船機 15下/組*5 臀部訓練 25下/組*5(腿快軟掉) 站立式小腿訓練 10下/組*5 (新器材) 跑步機緩跑 1k 背包負重跑回家 2.3k 今天絕大部分都在練下半部 由於我的步頻較快 所以多練了站立式小腿訓練,增加小腿力量 既然跑量沒有,重訓就要做確實ㄧ點 小腿訓練機好酸啊😆 https://youtu.be/g_E7_q1z2bo 肺活量和肌耐力不足 打算週六健身房上入門飛輪,練鍊心肺功能💪 #只為更好 #運動使人愉悅 #把握當下