陳能海 2013/09/08 訓練日誌

陳能海新竹
ID 4584

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陳能海

全馬 | 04:31:58 | 06:26/km | 第7馬

2013 苗栗馬拉松

官方成績
日期	2013-09-08
成績	04:31:58
總名次	254 / 1089
分組名次	87 / 361
平均速度	06:26/km

官方證書

陳能海

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'42")

00:25'42" (+00'40")

00:50'44"

10 km

(00:50'44")

00:25'02"

15 km

(01:17'59")

00:27'15" (+02'13")

00:57'58" (+07'14")

20 km

(01:48'42")

00:30'43" (+05'41")

25 km

(02:22'01")

00:33'19" (+08'17")

01:07'37" (+16'53")

30 km

(02:56'19")

00:34'18" (+09'16")

35 km

(03:32'15")

00:35'56" (+10'54")

01:18'44" (+28'00")

40 km

(04:15'03")

00:42'48" (+17'46")

Finish

(04:31:58)

日期: 2013-09-08 06:00 - 總爬升: 267 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'53"

(05'53")

05'50" (+00'59")

1006 / 1006

04'57"

(10'50")

04'55" (+00'04")

1003 / 2009

04'56"

(15'46")

04'52" (+00'01")

1013 / 3023

04'58"

(20'44")

04'56" (+00'05")

1004 / 4027

05'09"

(25'53")

05'04" (+00'13")

1013 / 5041

展開計圈分析

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賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 84.39 km

MIZUNO WAVE SPACER AR 3 WIDE 累積 : 224.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

david, SY 和其他 8 人說推

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OAblack 恭喜完賽!

2013-09-09 09:45 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	04'55"	00:10'48"
3	04'52"	00:15'40"
4	04'57"	00:20'37"
5	05'05"	00:25'42"
6	04'55"	00:30'37"
7	04'49"	00:35'26"
8	05'04"	00:40'30"
9	05'06"	00:45'36"
10	05'08"	00:50'44"
11	05'32"	00:56'16"
12	05'11"	01:01'27"
13	05'19"	01:06'46"
14	05'47"	01:12'33"
15	05'26"	01:17'59"
16	07'21"	01:25'20"
17	05'22"	01:30'42"
18	05'23"	01:36'05"
19	06'33"	01:42'38"
20	06'04"	01:48'42"
21	06'06"	01:54'48"
22	07'01"	02:01'49"
23	06'11"	02:08'00"
24	06'47"	02:14'47"
25	07'14"	02:22'01"
26	06'27"	02:28'28"
27	07'39"	02:36'07"
28	06'06"	02:42'13"
29	06'02"	02:48'15"
30	08'04"	02:56'19"
31	06'07"	03:02'26"
32	07'07"	03:09'33"
33	07'14"	03:16'47"
34	07'15"	03:24'02"
35	08'13"	03:32'15"
36	07'00"	03:39'15"
37	10'48"	03:50'03"
38	10'55"	04:00'58"
39	07'00"	04:07'58"
40	07'05"	04:15'03"
41	06'04"	04:21'07"
42	06'10"	04:27'17"
43	08'16"	04:35'33"
42.8	-37'-13"	04:41'17"