蔡峻宇🌱 2024/08/10 訓練日誌 | Marathon's World

蔡峻宇🌱 台南
ID 411292

220 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:18:45 | 04:42/km | 第20馬

2024 聖母廟月老姻緣紅線牽馬拉松

官方成績
日期	2024-08-10
成績	03:18:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'23")

00:22'23"

00:44'53"

10 km

(00:44'53")

00:22'30" (+00'07")

15 km

(01:07'18")

00:22'25" (+00'02")

00:45'27" (+00'34")

20 km

(01:30'20")

00:23'02" (+00'39")

25 km

(01:54'08")

00:23'48" (+01'25")

00:48'14" (+03'21")

30 km

(02:18'34")

00:24'26" (+02'03")

35 km

(02:43'19")

00:24'45" (+02'22")

00:49'43" (+04'50")

40 km

(03:08'17")

00:24'58" (+02'35")

Finish

(03:18:45)

日期: 2024-08-10 16:00 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2629 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 29°C - 濕度: 84.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'19"

(04'19")

04'19"

1000 / 1000

2

04'27"

(08'46")

04'27" (+00'08")

1000 / 2000

3

04'28"

(13'14")

04'28" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'32"

(17'47")

04'32" (+00'13")

1000 / 4000

5

04'35"

(22'23")

04'35" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

總6

賽後評分: 太久沒跑長距了跑得很掙扎
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 449.00 km

母子鱷魚灰累積 : 641.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

柯登添（木架山火焰豬）, 鄭貴中和其他 32 人說推

·

觀看另 6 則留言

CHARLEY🌴 好強@@這麼熱的天氣跑全馬。

2024-08-11 20:18 ·

鄭貴中這次只能忘著你的背影遠去😅

2024-08-14 20:27 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'19"	00:04'19"
2	04'27"	00:08'46"
3	04'29"	00:13'15"
4	04'32"	00:17'47"
5	04'36"	00:22'23"
6	04'31"	00:26'54"
7	04'31"	00:31'25"
8	04'28"	00:35'53"
9	04'37"	00:40'30"
10	04'23"	00:44'53"
11	04'21"	00:49'14"
12	04'39"	00:53'53"
13	04'31"	00:58'24"
14	04'26"	01:02'50"
15	04'28"	01:07'18"
16	04'34"	01:11'52"
17	04'34"	01:16'26"
18	04'38"	01:21'04"
19	04'36"	01:25'40"
20	04'40"	01:30'20"
21	04'43"	01:35'03"
22	04'42"	01:39'45"
23	04'39"	01:44'24"
24	05'01"	01:49'25"
25	04'43"	01:54'08"
26	04'51"	01:58'59"
27	04'44"	02:03'43"
28	04'56"	02:08'39"
29	05'00"	02:13'39"
30	04'55"	02:18'34"
31	05'09"	02:23'43"
32	04'56"	02:28'39"
33	04'50"	02:33'29"
34	05'01"	02:38'30"
35	04'49"	02:43'19"
36	04'49"	02:48'08"
37	05'02"	02:53'10"
38	04'54"	02:58'04"
39	05'02"	03:03'06"
40	05'11"	03:08'17"
41	05'01"	03:13'18"
42	04'53"	03:18'11"
42.1	04'17"	03:18'45"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km