蔡幸秀 2024/08/11 訓練日誌 | Marathon's World

蔡幸秀苗栗
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109.7 km | 06:09:45 | 17.8 km/h

日期: 2024-08-11 06:26 - 總爬升: 2895 m - 地點: 宇老#4+鎮西堡#1 - 平均心率: 144 - 踏頻: 72 - 卡路里: 2502 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 89.4

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 1538.99 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.0	3.5 %
2	32.7	-2.3 %
3	27.7	1.8 %
4	23.7	2.0 %
5	23.8	3.3 %
6	22.6	2.9 %
7	25.2	2.0 %
8	24.0	1.8 %
9	22.2	2.6 %
10	25.2	1.9 %
11	17.8	5.4 %
12	19.7	6.4 %
13	14.3	6.2 %
14	12.4	6.3 %
15	16.1	4.0 %
16	14.2	5.1 %
17	11.4	7.4 %
18	10.7	7.4 %
19	10.1	7.4 %
20	10.3	6.9 %
21	10.2	7.0 %
22	8.6	9.4 %
23	9.4	8.6 %
24	12.0	8.0 %
25	7.4	10.0 %
26	11.5	5.2 %
27	11.1	5.9 %
28	2.6	8.6 %
29	32.4	-7.8 %
30	28.3	-10.1 %
31	28.8	-7.4 %
32	24.5	-4.3 %
33	25.2	-7.0 %
34	26.7	-7.3 %
35	25.5	-5.0 %
36	27.3	-1.7 %
37	26.5	-1.4 %
38	31.3	-7.5 %
39	5.1	4.0 %
40	10.1	7.4 %
41	9.1	8.8 %
42	10.8	6.7 %
43	9.2	8.4 %
44	8.5	8.5 %
45	15.3	5.8 %
46	8.0	8.8 %
47	12.2	6.6 %
48	34.3	-1.8 %
49	19.0	5.8 %
50	15.9	3.8 %
51	9.5	7.0 %
52	15.7	3.4 %
53	8.9	6.9 %
54	7.2	6.0 %
55	3.2	-9.9 %
56	19.8	-3.4 %
57	31.6	-5.8 %
58	35.3	-4.5 %
59	33.6	-5.5 %
60	33.0	-4.1 %
61	23.7	1.8 %
62	21.1	2.0 %
63	3.0	-7.1 %
64	35.3	-8.4 %
65	26.7	-4.2 %
66	40.9	-8.8 %
67	34.6	-6.9 %
68	33.3	-7.9 %
69	32.1	-8.1 %
70	34.6	-7.9 %
71	4.7	6.8 %
72	12.5	5.0 %
73	22.5	2.8 %
74	21.7	2.4 %
75	10.4	8.2 %
76	11.1	6.6 %
77	9.9	7.5 %
78	15.7	4.1 %
79	7.5	9.4 %
80	7.4	9.3 %
81	6.3	7.7 %
82	15.5	-9.2 %
83	33.6	-7.6 %
84	32.7	-6.3 %
85	37.9	-6.0 %
86	33.6	-7.8 %
87	37.9	-9.0 %
88	34.0	-8.5 %
89	32.4	-7.2 %
90	31.3	-7.0 %
91	37.1	-8.2 %
92	38.7	-7.1 %
93	32.4	-7.5 %
94	27.7	-5.9 %
95	40.9	-4.1 %
96	50.0	-4.2 %
97	36.4	-8.7 %
98	30.8	-4.6 %
99	36.0	-3.9 %
100	37.1	-3.6 %
101	22.9	-2.3 %
102	39.6	-1.6 %
103	40.9	-1.6 %
104	38.7	-2.7 %
105	31.9	4.7 %
106	39.1	-3.0 %
107	46.8	-1.7 %
108	40.4	-0.8 %
109	29.8	-1.7 %
109.7	29.8	-3.4 %

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