洪榮良 2024/08/10 訓練日誌 | Marathon's World

洪榮良台中
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全馬 | 05:28:53 | 07:47/km | 第109馬

2024 聖母廟月老姻緣紅線牽馬拉松

官方成績
日期	2024-08-10
成績	05:28:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'55")

00:33'55" (+02'31")

01:05'19"

10 km

(01:05'19")

00:31'24"

15 km

(01:39'28")

00:34'09" (+02'45")

01:08'21" (+03'02")

20 km

(02:13'40")

00:34'12" (+02'48")

25 km

(02:52'26")

00:38'46" (+07'22")

01:19'22" (+14'03")

30 km

(03:33'02")

00:40'36" (+09'12")

35 km

(04:16'00")

00:42'58" (+11'34")

01:34'43" (+29'24")

40 km

(05:07'45")

00:51'45" (+20'21")

Finish

(05:28:53)

日期: 2024-08-10 16:01 - 平均心率: 131 - 卡路里: 2771 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 29°C - 濕度: 84.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'37"

(06'37")

06'37" (+00'47")

1000 / 1000

2

06'26"

(13'03")

06'26" (+00'36")

1000 / 2000

3

08'22"

(21'26")

08'22" (+02'32")

1000 / 3000

4

06'24"

(27'50")

06'24" (+00'34")

1000 / 4000

5

06'04"

(33'55")

06'04" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

洪榮良

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 平平
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 226.10 km

母子鱷魚 Ylll 累積 : 1045.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

我爆了和 Frank Liu(潤琳) 說推

·

我爆了恭喜完賽

2024-08-14 11:36 ·


	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'26"	00:13'03"
3	08'23"	00:21'26"
4	06'25"	00:27'51"
5	06'04"	00:33'55"
6	05'51"	00:39'46"
7	05'57"	00:45'43"
8	05'52"	00:51'35"
9	06'20"	00:57'55"
10	07'24"	01:05'19"
11	06'38"	01:11'57"
12	08'43"	01:20'40"
13	06'41"	01:27'21"
14	06'02"	01:33'23"
15	06'05"	01:39'28"
16	06'47"	01:46'15"
17	06'32"	01:52'47"
18	07'43"	02:00'30"
19	06'37"	02:07'07"
20	06'33"	02:13'40"
21	07'32"	02:21'12"
22	06'54"	02:28'06"
23	07'14"	02:35'20"
24	10'22"	02:45'42"
25	06'44"	02:52'26"
26	09'28"	03:01'54"
27	07'54"	03:09'48"
28	07'31"	03:17'19"
29	07'21"	03:24'40"
30	08'22"	03:33'02"
31	09'19"	03:42'21"
32	08'26"	03:50'47"
33	08'29"	03:59'16"
34	09'36"	04:08'52"
35	07'08"	04:16'00"
36	08'37"	04:24'37"
37	12'55"	04:37'32"
38	10'38"	04:48'10"
39	09'27"	04:57'37"
40	10'08"	05:07'45"
41	10'10"	05:17'55"
42	09'40"	05:27'35"
42.2	06'25"	05:28'54"

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