7.1 km | 00:58:06 | 08:12/km日期: 2016-08-30 19:18 - 平均心率: 161 - 卡路里: 324 Cal - 總步數: 3948 - 平均步頻: 67 - 平均步幅: 179 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 92%
Pace: 04'33" / 07'54" / 09'36" / 07'15" / 10'00" / 10'17" / 08'15" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 03'06" | 321 / 321 | 194 / 165 |
| 2 | | 05'07" (+02'01") | 165 / 487 | 143 / 135 |
| 3 | | 05'15" (+02'09") | 345 / 832 | 121 / 156 |
| 4 | | 05'49" (+02'43") | 180 / 1012 | 135 / 126 |
| 5 | | 06'12" (+03'06") | 357 / 1369 | 90 / 178 |
| 6 | | 30'42" (+27'36") | 33 / 1402 | 0 / 0 |
| 7 | | 05'40" (+02'34") | 325 / 1728 | 104 / 167 |
| 8 | | 20'12" (+17'06") | 33 / 1761 | 3 / 1650 |
| 9 | | 29'44" (+26'38") | 42 / 1804 | 18 / 177 |
| 10 | | 03'13" (+00'07") | 330 / 2134 | 181 / 170 |
| 11 | | 17'17" (+14'11") | 34 / 2169 | 13 / 433 |
| 12 | | 08'20" (+05'14") | 339 / 2509 | 0 / 0 |
| 13 | | 30'12" (+27'06") | 33 / 2542 | 4 / 827 |
| 14 | | 07'35" (+04'29") | 333 / 2875 | 80 / 163 |
| 15 | | 21'16" (+18'10") | 32 / 2908 | 8 / 548 |
| 16 | | 17'18" (+14'12") | 54 / 2963 | 35 / 161 |
| 17 | | 04'32" (+01'26") | 318 / 3282 | 133 / 164 |
| 18 | | 18'35" (+15'29") | 80 / 3363 | 6 / 806 |
| 19 | | 05'06" (+02'00") | 332 / 3695 | 116 / 168 |
| 20 | | 26'28" (+23'22") | 34 / 3729 | 8 / 425 |
| 21 | | 07'33" (+04'27") | 334 / 4064 | 82 / 161 |
| 22 | | 09'46" (+06'40") | 354 / 4419 | 64 / 159 |
| 23 | | 16'39" (+13'33") | 42 / 4461 | 0 / 0 |
| 24 | | 09'56" (+06'50") | 343 / 4804 | 62 / 162 |
| 25 | | 07'58" (+04'52") | 330 / 5135 | 75 / 165 |
| 26 | | 12'22" (+09'16") | 84 / 5219 | 24 / 326 |
| 27 | | 10'15" (+07'09") | 331 / 5551 | 74 / 130 |
| 28 | | 19'03" (+15'57") | 34 / 5585 | 9 / 568 |
| 29 | | 11'10" (+08'04") | 328 / 5913 | 59 / 150 |
| 30 | | 16'49" (+13'43") | 95 / 6008 | 10 / 594 |
| 31 | | 05'03" (+01'57") | 319 / 6328 | 122 / 161 |
| 32 | | 20'10" (+17'04") | 34 / 6362 | 8 / 578 |
| 33 | | 08'14" (+05'08") | 319 / 6682 | 77 / 156 |
| 34 | | 16'07" (+13'01") | 68 / 6750 | 10 / 568 |
| 35 | | 06'01" (+02'55") | 326 / 7077 | 105 / 156 |
第一次嘗試連跑四天
赤足以後跑姿改良很多 不再受傷了
今天到潮州參加愛亂跑的團練
柯神下來帶300間歇
一圈配57秒=配速3:10 共20組
第一次嘗試那麼快的間歇
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
268.62 km 
美津農 WAVE SPACER DYNA 2 WIDE 累積 :
1405.8 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'33" | 00:04'33" |
| 2 | 07'54" | 00:12'27" |
| 3 | 09'36" | 00:22'03" |
| 4 | 07'15" | 00:29'18" |
| 5 | 10'00" | 00:39'18" |
| 6 | 10'17" | 00:49'35" |
| 7 | 08'15" | 00:57'50" |
| 7.1 | 03'22" | 00:58'06" |
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