Genmei Chang 2016/09/03 訓練日誌

Genmei Chang 台中
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Genmei Chang

恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 04:41:46 | 06:40/km | 第60馬

山城星光馬拉松

官方成績
日期	2016-09-03
成績	04:41:46
總名次	221 / 915
分組名次	45 / 169
平均速度	06:40/km

官方證書

Genmei Chang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'39")

00:26'39"

00:56'06"

10 km

(00:56'06")

00:29'27" (+02'48")

15 km

(01:27'17")

00:31'11" (+04'32")

01:04'22" (+08'16")

20 km

(02:00'28")

00:33'11" (+06'32")

25 km

(02:37'32")

00:37'04" (+10'25")

01:12'08" (+16'02")

30 km

(03:12'36")

00:35'04" (+08'25")

35 km

(03:51'38")

00:39'02" (+12'23")

01:16'54" (+20'48")

40 km

(04:29'30")

00:37'52" (+11'13")

Finish

(04:41:46)

日期: 2016-09-03 16:29 - 總爬升: 155 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2894 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 28°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'16"

(10'16")

05'08"

2000 / 2000

10'45"

(21'02")

05'22" (+00'14")

2000 / 4000

11'00"

(32'03")

05'30" (+00'22")

2000 / 6000

12'06"

(44'10")

06'03" (+00'55")

2000 / 8000

11'55"

(56'05")

05'57" (+00'49")

2000 / 10000

展開計圈分析

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第六十號全馬達陣，一坡好幾折的第六十馬居然拖了三個多月後才拿下，希望傷痛趕快完全復原，好應付接下連馬跑季！

賽前宣言: 第六十號全馬，去年同樣的賽是因為引導車帶錯，害得全馬的公里數少了5Km，因次被普查沒收比賽，今年換了大腳ㄚ承辦，所以再挑戰一次，希望會有不賴的成績！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 200.81 km

ASICS TARTHERZEAL 4(藍) TJR282 累積 : 721.6 km

TCX 上傳 | 8 years ago

阿甘Lee～OM, Small Juh 和其他 12 人說推

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林宗慶又熱又雨還這麼穩

2016-09-04 17:31 ·

Hugo Liu 慢慢來別急喔

2016-09-04 21:57 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'13"	00:10'17"
3	05'18"	00:15'35"
4	05'28"	00:21'03"
5	05'36"	00:26'39"
6	05'25"	00:32'04"
7	05'54"	00:37'58"
8	06'12"	00:44'10"
9	05'52"	00:50'02"
10	06'04"	00:56'06"
11	05'43"	01:01'49"
12	06'19"	01:08'08"
13	06'35"	01:14'43"
14	06'09"	01:20'52"
15	06'25"	01:27'17"
16	06'20"	01:33'37"
17	06'27"	01:40'04"
18	08'11"	01:48'15"
19	06'13"	01:54'28"
20	06'00"	02:00'28"
21	07'20"	02:07'48"
22	06'13"	02:14'01"
23	07'26"	02:21'27"
24	07'27"	02:28'54"
25	08'38"	02:37'32"
26	07'07"	02:44'39"
27	07'52"	02:52'31"
28	07'16"	02:59'47"
29	05'43"	03:05'30"
30	07'06"	03:12'36"
31	07'08"	03:19'44"
32	07'07"	03:26'51"
33	07'55"	03:34'46"
34	09'22"	03:44'08"
35	07'30"	03:51'38"
36	07'45"	03:59'23"
37	07'03"	04:06'26"
38	08'05"	04:14'31"
39	08'39"	04:23'10"
40	06'20"	04:29'30"
41	05'48"	04:35'18"
42	05'39"	04:40'57"
42.2	05'17"	04:41'55"