戶外池 6*50 呼+自由式 4*50 呼+側打水(右去左回) 6*50 呼(打水去/自由式回) 6*25 呼+自由式衝刺 6*25 無氧自由式衝刺(不超過1次換氣) 慢游50 4*50 衝刺自由式 2:00一趟(希望可在45-48秒內到) 慢游100m T:1350m (2(6*75) 自由式 2:00 包)➡沒吃完