6.3 km | 00:32:05 | 05:07/km日期: 2013-09-11 19:21 - 地點: 中興大學操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 42 - 卡路里: 541 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 63%
Pace: 05'05" / 04'53" / 05'12" / 04'53" / 04'55" / 05'26" / 06'39" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'04" (+00'11") | 1007 / 1007 |
| 2 | | 04'53" | 1006 / 2013 |
| 3 | | 05'08" (+00'15") | 1016 / 3030 |
| 4 | | 04'54" (+00'01") | 1002 / 4033 |
| 5 | | 04'54" (+00'01") | 1011 / 5044 |
| 6 | | 05'28" (+00'35") | 1006 / 6051 |
| 7 | | 05'26" (+00'33") | 260 / 6311 |
大腳丫間歇訓練，
600M+200M X5趟，
下次在早點到好了，都沒什麼練到！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
173.38 km 
MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 :
615.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'05" | 00:05'05" |
| 2 | 04'53" | 00:09'58" |
| 3 | 05'12" | 00:15'10" |
| 4 | 04'53" | 00:20'03" |
| 5 | 04'55" | 00:24'58" |
| 6 | 05'26" | 00:30'24" |
| 6.3 | 06'39" | 00:32'05" |
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