Richard Woo 2024/09/12 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Woo 雲林
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132.1 km | 06:44:45 | 19.6 km/h

日期: 2024-09-12 06:11 - 總爬升: 774 m - 平均心率: 136 - 踏頻: 75 - 卡路里: 2463 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 85.6

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 1069.39 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	28.6	-0.4 %
2	4.6	2.3 %
3	57.1	-1.0 %
4	56.2	2.0 %
5	59.0	-2.0 %
6	59.0	-0.9 %
7	59.0	1.8 %
8	57.1	-0.7 %
9	59.0	1.4 %
10	59.0	1.2 %
11	46.2	3.0 %
12	5.7	10.7 %
13	23.7	-10.4 %
14	48.0	-2.2 %
15	53.7	-0.4 %
16	56.2	-0.7 %
17	54.5	-0.8 %
18	55.4	-0.4 %
19	54.5	1.8 %
20	50.7	-0.9 %
21	3.8	3.0 %
22	26.5	1.3 %
23	28.8	-2.1 %
24	34.3	-1.4 %
25	35.3	-1.0 %
26	32.4	-0.7 %
27	19.7	-1.4 %
28	33.3	1.7 %
29	32.1	-0.6 %
30	32.4	-0.8 %
31	33.3	1.0 %
32	31.6	1.7 %
33	30.8	3.5 %
34	19.5	4.9 %
35	38.3	-4.4 %
36	40.9	-1.4 %
37	32.1	4.5 %
38	34.0	1.8 %
39	34.3	-0.8 %
40	33.3	-2.2 %
41	34.0	1.2 %
42	35.3	-0.2 %
43	31.6	-2.4 %
44	32.1	1.0 %
45	31.0	1.0 %
46	35.0	-0.1 %
47	36.4	-1.6 %
48	31.6	1.0 %
49	28.8	1.0 %
50	30.0	-2.6 %
51	34.6	-0.2 %
52	24.7	1.0 %
53	31.0	1.0 %
54	34.0	-0.2 %
55	21.2	-0.2 %
56	31.0	3.0 %
57	19.6	-0.2 %
58	30.5	-0.6 %
59	32.7	1.0 %
60	4.8	-0.1 %
61	2.8	-0.1 %
62	16.1	2.5 %
63	20.3	3.2 %
64	30.5	-2.7 %
65	18.2	2.3 %
66	26.9	-2.3 %
67	14.2	-1.1 %
68	14.2	1.9 %
69	34.3	-1.3 %
70	27.7	1.5 %
71	25.5	-0.4 %
72	22.8	3.5 %
73	42.9	-0.1 %
74	34.3	1.5 %
75	28.6	2.5 %
76	31.6	-1.4 %
77	25.9	1.0 %
78	30.0	1.0 %
79	23.5	-0.8 %
80	30.5	1.0 %
81	28.6	-0.2 %
82	32.1	-0.1 %
83	8.1	-0.1 %
84	36.7	1.0 %
85	39.1	1.0 %
86	37.9	-0.4 %
87	36.0	-0.2 %
88	39.6	-0.4 %
89	34.3	3.0 %
90	40.0	-0.4 %
91	3.7	-0.4 %
92	25.4	1.0 %
93	32.4	1.7 %
94	29.5	3.2 %
95	9.8	3.0 %
96	5.1	-2.8 %
97	5.1	-3.6 %
98	27.1	-1.1 %
99	36.0	1.0 %
100	17.6	4.8 %
101	27.9	-2.8 %
102	25.7	3.3 %
103	27.3	-1.0 %
104	45.0	-2.4 %
105	43.9	-2.1 %
106	28.8	1.0 %
107	35.3	2.0 %
108	33.0	3.6 %
109	31.9	-1.5 %
110	26.9	3.3 %
111	28.8	2.8 %
112	33.3	-3.7 %
113	24.3	2.2 %
114	20.1	-2.1 %
115	22.9	3.8 %
116	18.8	2.8 %
117	22.5	-2.6 %
118	45.6	-2.9 %
119	23.8	-1.9 %
120	29.8	-0.6 %
121	20.9	-0.4 %
122	32.7	1.3 %
123	30.8	-2.2 %
124	28.3	1.3 %
125	26.3	-0.2 %
126	32.4	1.3 %
127	33.3	2.4 %
128	29.0	-1.3 %
129	29.5	1.0 %
130	34.0	1.0 %
131	30.5	-0.8 %
132	1.6	1.2 %
132.0	1.9	1.0 %

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