Roger Chu 2024/09/21 訓練日誌 | Marathon's World

Roger Chu 新北市
ID 251968

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170.0 km | 09:10:45 | 18.5 km/h

2024環花東自行車賽

官方成績
日期	2024-09-21
成績	09:10:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:12'12")

00:12'12" (+03'40")

00:32'27" (+11'50")

10 km

(00:32'27")

00:20'15" (+11'43")

15 km

(00:40'59")

00:08'32"

00:20'37"

20 km

(00:53'04")

00:12'05" (+03'33")

25 km

(01:08'55")

00:15'51" (+07'19")

00:39'32" (+18'55")

30 km

(01:32'36")

00:23'41" (+15'09")

35 km

(01:42'08")

00:09'32" (+01'00")

00:32'22" (+11'45")

40 km

(02:04'58")

00:22'50" (+14'18")

45 km

(02:15'40")

00:10'42" (+02'10")

00:22'28" (+01'51")

50 km

(02:27'26")

00:11'46" (+03'14")

55 km

(02:37'18")

00:09'52" (+01'20")

00:21'10" (+00'33")

60 km

(02:48'36")

00:11'18" (+02'46")

65 km

(03:00'55")

00:12'19" (+03'47")

00:34'52" (+14'15")

70 km

(03:23'28")

00:22'33" (+14'01")

75 km

(03:35'58")

00:12'30" (+03'58")

00:59'13" (+38'36")

80 km

(04:22'41")

00:46'43" (+38'11")

85 km

(04:44'07")

00:21'26" (+12'54")

00:34'05" (+13'28")

90 km

(04:56'46")

00:12'39" (+04'07")

95 km

(05:09'59")

00:13'13" (+04'41")

00:27'19" (+06'42")

100 km

(05:24'05")

00:14'06" (+05'34")

105 km

(05:55'16")

00:31'11" (+22'39")

00:43'54" (+23'17")

110 km

(06:07'59")

00:12'43" (+04'11")

115 km

(06:30'03")

00:22'04" (+13'32")

00:35'31" (+14'54")

120 km

(06:43'30")

00:13'27" (+04'55")

125 km

(06:54'14")

00:10'44" (+02'12")

00:24'34" (+03'57")

130 km

(07:08'04")

00:13'50" (+05'18")

135 km

(07:32'33")

00:24'29" (+15'57")

00:35'18" (+14'41")

140 km

(07:43'22")

00:10'49" (+02'17")

145 km

(07:57'08")

00:13'46" (+05'14")

00:37'11" (+16'34")

150 km

(08:20'33")

00:23'25" (+14'53")

155 km

(08:32'40")

00:12'07" (+03'35")

00:24'51" (+04'14")

160 km

(08:45'24")

00:12'44" (+04'12")

165 km

(08:58'15")

00:12'51" (+04'19")

00:00'00"

Finish

(09:10:45)

日期: 2024-09-21 06:04 - 總爬升: 932 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 5510 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 82.84

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'11"

(12'11")

24.66 (-10.64)

5000 / 5000

2

20'14"

(32'26")

14.88 (-20.42)

5000 / 10000

3

08'32"

(40'59")

35.29

5000 / 15000

4

12'04"

(53'04")

25.00 (-10.29)

5000 / 20000

5

15'50"

(01:08'55")

18.95 (-16.35)

5000 / 25000

展開計圈分析

賽後評分: 很棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 512.14 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.2	1.3 %
2	24.8	1.0 %
3	25.7	1.0 %
4	26.7	-0.1 %
5	24.0	-0.1 %
6	27.9	1.0 %
7	27.7	3.0 %
8	33.0	1.2 %
9	40.4	-1.6 %
10	4.7	2.5 %
11	33.0	1.2 %
12	31.3	1.3 %
13	35.6	-0.4 %
14	36.4	-0.6 %
15	40.9	-0.3 %
16	35.0	-0.2 %
17	31.0	1.0 %
18	35.0	-0.5 %
19	25.9	2.6 %
20	13.6	7.0 %
21	17.7	4.8 %
22	27.9	-2.3 %
23	41.4	-5.6 %
24	26.7	2.0 %
25	9.1	5.1 %
26	10.3	5.1 %
27	10.9	5.8 %
28	8.2	5.2 %
29	23.8	-2.4 %
30	24.0	-2.4 %
31	34.3	-3.5 %
32	32.7	-4.7 %
33	24.2	-5.0 %
34	37.1	-2.8 %
35	32.4	-2.1 %
36	25.2	-2.0 %
37	5.9	-1.4 %
38	21.3	2.2 %
39	13.2	3.8 %
40	20.9	-2.2 %
41	43.4	2.5 %
42	22.5	3.0 %
43	24.3	-1.9 %
44	31.9	-1.0 %
45	26.1	2.3 %
46	23.7	1.5 %
47	31.0	-1.0 %
48	25.4	1.3 %
49	32.4	-1.7 %
50	19.5	2.0 %
51	30.3	1.0 %
52	29.8	1.7 %
53	27.9	-0.6 %
54	36.4	-0.9 %
55	29.0	1.7 %
56	26.5	-1.3 %
57	28.8	1.7 %
58	23.7	2.0 %
59	25.5	-1.5 %
60	29.0	2.0 %
61	33.6	-1.7 %
62	30.8	-0.2 %
63	15.9	1.9 %
64	22.9	2.2 %
65	27.3	-1.1 %
66	22.9	-2.0 %
67	21.8	-2.2 %
68	11.3	2.4 %
69	24.2	-0.7 %
70	6.4	-1.5 %
71	20.1	2.0 %
72	19.4	1.8 %
73	26.3	-1.0 %
74	28.3	-1.2 %
75	29.8	-0.9 %
76	32.1	-1.2 %
77	1.6	8.5 %
78	27.3	-0.3 %
79	21.6	1.7 %
80	27.7	1.3 %
81	16.4	2.6 %
82	33.0	-1.7 %
83	19.8	1.1 %
84	18.0	2.3 %
85	6.3	1.3 %
86	18.7	4.0 %
87	25.2	-1.8 %
88	35.6	-3.4 %
89	21.6	-0.9 %
90	23.2	1.5 %
91	21.6	-1.1 %
92	22.0	1.7 %
93	19.0	1.7 %
94	27.7	-1.3 %
95	25.2	-0.4 %
96	25.5	1.0 %
97	26.3	-1.1 %
98	12.2	4.0 %
99	25.5	-0.8 %
100	27.3	-0.8 %
101	24.7	1.0 %
102	22.1	-0.2 %
103	3.0	-1.0 %
104	20.3	2.5 %
105	20.2	2.2 %
106	25.5	-1.6 %
107	25.2	-0.1 %
108	22.8	1.2 %
109	26.7	-1.0 %
110	19.4	2.1 %
111	12.6	3.0 %
112	28.8	-1.6 %
113	34.6	-2.2 %
114	18.7	1.7 %
115	5.8	3.1 %
116	26.9	-2.9 %
117	17.3	3.3 %
118	24.0	-1.2 %
119	20.9	-1.1 %
120	25.2	-1.0 %
121	25.7	-1.4 %
122	32.4	-1.6 %
123	31.0	-1.0 %
124	28.8	1.0 %
125	23.7	1.4 %
126	21.3	3.0 %
127	25.2	-0.9 %
128	21.7	-0.4 %
129	25.4	-1.1 %
130	17.1	2.3 %
131	20.9	1.5 %
132	28.6	-2.0 %
133	5.0	2.0 %
134	15.1	2.9 %
135	16.9	1.9 %
136	24.8	-1.0 %
137	37.1	-2.4 %
138	26.9	-0.9 %
139	24.3	-0.5 %
140	28.8	-1.4 %
141	25.7	-0.3 %
142	16.1	2.0 %
143	31.0	-1.6 %
144	20.6	1.5 %
145	21.1	2.0 %
146	21.2	1.6 %
147	4.2	-4.0 %
148	24.5	-1.0 %
149	36.4	-2.3 %
150	26.7	-1.0 %
151	24.0	-0.8 %
152	25.0	-0.4 %
153	26.5	1.0 %
154	24.2	1.0 %
155	24.3	1.0 %
156	21.2	1.6 %
157	26.9	-0.9 %
158	22.1	1.0 %
159	23.5	-2.0 %
160	25.0	-0.7 %
161	27.1	-0.4 %
162	20.9	2.7 %
163	25.0	1.5 %
164	23.7	-0.7 %
165	21.2	1.0 %
166	13.3	1.0 %
167	19.1	1.2 %
168	18.8	1.0 %
168.4	13.5	1.0 %

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