Laisun 2024/09/22 訓練日誌

Laisun 桃園
ID 5876

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Laisun

半馬 | 01:54:07 | 05:24/km | 第5半馬

財政部113年統一發票盃路跑活動

官方成績
日期	2024-09-22
成績	01:54:07
總名次	337 / 3000
分組名次	135 / 911
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'52")

00:24'52"

00:49'48"

10 km

(00:49'48")

00:24'56" (+00'04")

15 km

(01:17'50")

00:28'02" (+03'10")

00:57'05" (+07'17")

20 km

(01:46'53")

00:29'03" (+04'11")

Finish

(01:54:07)

日期: 2024-09-22 05:30 - 總爬升: 202 m - 地點: 龜山 - 天氣: 陰 - 平均心率: 137 - 卡路里: 1194 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 27°C - 濕度: 94.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'29")

1000 / 1000

04'46"

(10'02")

04'46"

1000 / 2000

04'59"

(15'02")

04'59" (+00'13")

1000 / 3000

04'57"

(19'59")

04'57" (+00'11")

1000 / 4000

04'52"

(24'51")

04'52" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 對跑者及用路人都不太友善，路線規劃可以再更進步。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 503.99 km

中國喬丹飛影 Plaid 累積 : 641.1 km

Coros 上傳 | 5 months ago

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	04'46"	00:10'02"
3	05'00"	00:15'02"
4	04'58"	00:20'00"
5	04'52"	00:24'52"
6	04'56"	00:29'48"
7	04'52"	00:34'40"
8	05'00"	00:39'40"
9	05'00"	00:44'40"
10	05'08"	00:49'48"
11	06'29"	00:56'17"
12	05'14"	01:01'31"
13	05'47"	01:07'18"
14	05'08"	01:12'26"
15	05'24"	01:17'50"
16	05'06"	01:22'56"
17	06'20"	01:29'16"
18	05'50"	01:35'06"
19	06'56"	01:42'02"
20	04'51"	01:46'53"
21	05'44"	01:52'37"
21.3	05'28"	01:54'06"