倪綉娟 2024/09/21 訓練日誌 | Marathon's World

倪綉娟台南
ID 380108

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全馬 | 05:30:13 | 07:46/km | 第5馬

2024府城超級馬拉松(9/21)

官方成績
日期	2024-09-21
成績	05:30:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'10")

00:33'10" (+00'08")

01:06'30"

10 km

(01:06'30")

00:33'20" (+00'18")

15 km

(01:39'32")

00:33'02"

01:08'43" (+02'13")

20 km

(02:15'13")

00:35'41" (+02'39")

25 km

(02:53'48")

00:38'35" (+05'33")

01:19'30" (+13'00")

30 km

(03:34'43")

00:40'55" (+07'53")

35 km

(04:18'27")

00:43'44" (+10'42")

01:28'47" (+22'17")

40 km

(05:03'30")

00:45'03" (+12'01")

Finish

(05:30:13)

日期: 2024-09-21 17:30 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2316 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 29°C - 濕度: 83.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'37"

(06'37")

06'37" (+00'12")

1000 / 1000

2

06'33"

(13'11")

06'33" (+00'08")

1000 / 2000

3

06'30"

(19'41")

06'30" (+00'05")

1000 / 3000

4

06'56"

(26'38")

06'56" (+00'31")

1000 / 4000

5

06'31"

(33'09")

06'31" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

終於完成了

賽前宣言: 圈圈繞起來😆😆

賽後評分: 補給比上次好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 123.69 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

陳俊華, 陳瑞發和其他 5 人說推

·

陳沆圳恭喜妳🎉🎉府城超🐎精實💪漂亮完賽🥳👍👍

2024-09-22 10:43 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	06'33"	00:13'11"
3	06'31"	00:19'42"
4	06'57"	00:26'39"
5	06'31"	00:33'10"
6	06'25"	00:39'35"
7	06'39"	00:46'14"
8	06'26"	00:52'40"
9	06'46"	00:59'26"
10	07'04"	01:06'30"
11	06'27"	01:12'57"
12	06'30"	01:19'27"
13	06'58"	01:26'25"
14	06'35"	01:33'00"
15	06'32"	01:39'32"
16	06'30"	01:46'02"
17	07'55"	01:53'57"
18	07'38"	02:01'35"
19	06'38"	02:08'13"
20	07'00"	02:15'13"
21	08'21"	02:23'34"
22	06'37"	02:30'11"
23	08'13"	02:38'24"
24	07'11"	02:45'35"
25	08'13"	02:53'48"
26	08'28"	03:02'16"
27	07'48"	03:10'04"
28	08'43"	03:18'47"
29	07'56"	03:26'43"
30	08'00"	03:34'43"
31	08'40"	03:43'23"
32	08'15"	03:51'38"
33	08'17"	03:59'55"
34	09'49"	04:09'44"
35	08'43"	04:18'27"
36	09'11"	04:27'38"
37	09'42"	04:37'20"
38	09'18"	04:46'38"
39	08'59"	04:55'37"
40	07'53"	05:03'30"
41	09'06"	05:12'36"
42	08'11"	05:20'47"
43	07'35"	05:28'22"
43.3	07'06"	05:30'14"

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朋友動態

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1.0 km | 00:13:48 | 13:44/km

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林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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