10.3 km | 00:56:34 | 05:28/km日期: 2024-09-28 06:21 - 地點: 福和橋 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 144 - 卡路里: 533 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 25°C - 濕度: 88.8
Pace: 06'00" / 05'37" / 05'31" / 05'20" / 05'10" / 05'19" / 05'40" / 05'24" / 05'19" / 05'19" / 08'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'00" (+00'50") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'36" (+00'26") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'31" (+00'21") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'19" (+00'09") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'10" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'18" (+00'08") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'40" (+00'30") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'23" (+00'13") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'18" (+00'08") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'19" (+00'09") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'56" (+00'46") | 324 / 10324 |
今天課表24K,配速5：50-6：00，但與同是家教班的Macro一起跑，他配速5：20-5：40（18K)約6：20但他沒出現，所以我先跑，到北新橋他來了，所以拉了速度避免他覺得太慢，不過對我而言這配速鐵定撐不完24K，體感不堪負荷，所以決定打住，調氣後再跑。第二段再次起跑4K鞋帶掉了，停錶綁一下後忘記再按，所以中間有4-5K沒紀錄，但依舊與Macro一起跑，只是配速沒有第一段的10K這麼快。
最後1.9K和同學一起跑回起點，邊跑邊聊天，是今天最開心的一段了。
今天分段大概也跑了22K左右，但一定要一起跑、配速又不同的狀態，很不容易專注自己課表執行，所以以後不會再答應共跑了，還是跑道上的加油與陪伴，跑後再嘰嘰喳喳的閒聊，比較適合我。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 129~157 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 157~177 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 177~183 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 183~194 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 194~199 | 97.5~100% |
| 最大心率為199 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
203.04 km 
Nike Vaporfly Next 2 累積 :
497.3 kmTCX 2.0 上傳 | 3 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'00" | 00:06'00" |
| 2 | 05'37" | 00:11'37" |
| 3 | 05'31" | 00:17'08" |
| 4 | 05'20" | 00:22'28" |
| 5 | 05'10" | 00:27'38" |
| 6 | 05'19" | 00:32'57" |
| 7 | 05'40" | 00:38'37" |
| 8 | 05'24" | 00:44'01" |
| 9 | 05'19" | 00:49'20" |
| 10 | 05'19" | 00:54'39" |
| 10.3 | 08'04" | 00:57'16" |
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