FU董 2024/09/29 訓練日誌

FU董台南
ID 464330

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FU董

全馬 | 04:46:55 | 06:47/km | 第18馬

【住商嘉義人】2024第八屆嘉義國際啤酒公益馬拉松

官方成績
日期	2024-09-29
成績	04:46:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'10")

00:25'10"

00:51'12"

10 km

(00:51'12")

00:26'02" (+00'52")

15 km

(01:17'08")

00:25'56" (+00'46")

00:52'34" (+01'22")

20 km

(01:43'46")

00:26'38" (+01'28")

25 km

(02:11'23")

00:27'37" (+02'27")

00:59'04" (+07'52")

30 km

(02:42'50")

00:31'27" (+06'17")

35 km

(03:22'03")

00:39'13" (+14'03")

01:26'51" (+35'39")

40 km

(04:09'41")

00:47'38" (+22'28")

Finish

(04:46:55)

日期: 2024-09-29 05:30 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2235 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 87.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

14'58"

(14'58")

04'59"

3000 / 3000

15'18"

(30'17")

05'06" (+00'07")

3000 / 6000

15'47"

(46'04")

05'15" (+00'16")

3000 / 9000

15'35"

(01:01'39")

05'11" (+00'12")

3000 / 12000

15'28"

(01:17'07")

05'09" (+00'10")

3000 / 15000

展開計圈分析

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普查14
嘉義市西區啤酒馬拉松
04H：47M完賽
25k左右在吊橋接下坡處踉蹌撲倒,三處擦傷流血,忍痛續跑,巡視員有來關切,但我婉拒處理,在出糖廠交會處,沒有標示,指揮也沒到位,跑錯路線多跑約1.5k,後段走走慢跑到達終點,錶停43.7km,隨後讓現場醫護簡單擦藥包紮

賽後評分: “明確的”指示牌比指示人員更可靠
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 405.41 km

ADIDAS Adizero 🪲ADIOS PRO 3🦎NYCM 累積 : 552.1 km

TCX 上傳 | 5 months ago

黃明發, 劉佐任和其他 21 人說推

留言

觀看另 18 則留言

楊士弘恭喜完賽~保重
晚安😘月結愉快~!10月繼續加油~~👍

2024-09-30 21:22 ·

俊和（跑後山）晚安，恭喜45兄堅持完賽，
先讓傷口恢復再繼續加油✌️

2024-09-30 22:02 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	05'05"	00:10'01"
3	04'58"	00:14'59"
4	05'07"	00:20'06"
5	05'04"	00:25'10"
6	05'07"	00:30'17"
7	05'12"	00:35'29"
8	05'11"	00:40'40"
9	05'25"	00:46'05"
10	05'07"	00:51'12"
11	05'14"	00:56'26"
12	05'14"	01:01'40"
13	05'10"	01:06'50"
14	05'13"	01:12'03"
15	05'05"	01:17'08"
16	05'08"	01:22'16"
17	05'38"	01:27'54"
18	05'19"	01:33'13"
19	05'19"	01:38'32"
20	05'14"	01:43'46"
21	05'30"	01:49'16"
22	05'43"	01:54'59"
23	05'32"	02:00'31"
24	05'07"	02:05'38"
25	05'45"	02:11'23"
26	08'22"	02:19'45"
27	06'30"	02:26'15"
28	05'03"	02:31'18"
29	06'11"	02:37'29"
30	05'21"	02:42'50"
31	07'31"	02:50'21"
32	07'13"	02:57'34"
33	08'18"	03:05'52"
34	08'03"	03:13'55"
35	08'08"	03:22'03"
36	10'40"	03:32'43"
37	11'08"	03:43'51"
38	08'11"	03:52'02"
39	08'52"	04:00'54"
40	08'47"	04:09'41"
41	10'17"	04:19'58"
42	10'49"	04:30'47"
43	10'50"	04:41'37"
43.7	07'38"	04:46'54"