鍾孟志 2013/09/15 訓練日誌

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鍾孟志

半馬 | 02:04:46 | 05:54/km | 第3半馬

2013中潭公路馬拉松

官方成績
日期	2013-09-15
成績	02:04:46
總名次	107 / 480
分組名次	26 / 128
平均速度	05:54/km

官方證書

鍾孟志

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'03")

00:28'03" (+00'39")

00:55'27"

10 km

(00:55'27")

00:27'24"

15 km

(01:23'38")

00:28'11" (+00'47")

01:00'22" (+04'55")

20 km

(01:55'49")

00:32'11" (+04'47")

Finish

(02:04:46)

日期: 2013-09-15 06:02 - 總爬升: 165 m - 地點: 南投草屯 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 175 - 卡路里: 1291 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

22'30"

(22'30")

05'37" (+00'12")

4003 / 4003

21'43"

(44'13")

05'25"

4000 / 8004

22'28"

(01:06'41")

05'37" (+00'12")

3996 / 12000

23'14"

(01:29'55")

05'47" (+00'22")

4011 / 16012

25'58"

(01:55'53")

06'29" (+01'04")

4002 / 20014

06'47"

(02:02'40")

05'44" (+00'19")

1181 / 21196

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今天早上0400起床，我開車載四位跑友於0540時抵達南投草屯的臺灣工藝研究發展中心，到達時才發現0600就要開跑了(我又記錯了，以為是0630...)。在匆匆忙忙的寄行李、暖身之後就開始出發!

剛開始一路上氣候溫和、風景和麗，除了時上坡下坡外，跑起來舒服暢快!但是，經過折返點之後一切都改觀了...天氣越來越炎熱，體力開始有些力不從心。天氣真的是太熱了，當時真的很怕自己會中暑!不過，我還是一直告訴自己，無論如何，一定要用同樣的速度堅持到終點，不可以停下來用走的!

到了18.5K最後一站的補給站，我看到最後的"暴力"上坡，我傻住了...一氣之下在補給站喝了三杯舒跑加水、吃了一根香蕉之後，一鼓作氣的往上跑。當時體力已呈現透支、兩小腿前端有點抽筋的感覺，我感覺我已經只剩下意志力驅使我前進了!

最後跑到南開科大，終點的氣球拱門已經在我眼前300M前方，雖然只剩300M，當時卻覺得好遙遠，不知道是海市蜃樓的關係還是太熱太累昏頭了!

當跑進終點拱門，按下我的XT錶，看了看時間，令人雀躍的是，我的半馬成績比上次還要進步了!

讚~!!希望下次能夠更精進，進入2小時內，加油!

賽前宣言: 第一次去南投跑，新鮮~^^/

賽後評分: 補給站很多!會場場地寬廣，有很多地方可以遮陰、休息!也有更衣區~!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 111.09 km

Saucony 索康尼 PowerGride RIDE 6 累積 : 579.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

鍾孟志, OKA650(沖繩) 和其他 32 人說推

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觀看另 8 則留言

鍾孟志 TO Ni Ni Bao:
多謝鼓勵唷~我們一起加油^^~

2013-09-16 21:01 ·

OKA650(沖繩) 強~~~

2013-09-19 08:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	05'23"	00:11'48"
3	05'14"	00:17'02"
4	05'28"	00:22'30"
5	05'33"	00:28'03"
6	05'22"	00:33'25"
7	04'52"	00:38'17"
8	05'56"	00:44'13"
9	05'37"	00:49'50"
10	05'37"	00:55'27"
11	05'41"	01:01'08"
12	05'33"	01:06'41"
13	05'42"	01:12'23"
14	05'23"	01:17'46"
15	05'52"	01:23'38"
16	06'14"	01:29'52"
17	05'58"	01:35'50"
18	05'53"	01:41'43"
19	07'19"	01:49'02"
20	06'47"	01:55'49"
21	05'48"	02:01'37"
21.2	05'57"	02:02'40"