徐智謀 2024/10/12 訓練日誌 | Marathon's World

徐智謀新竹
ID 162124

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11.0 km | 00:45:21 | 04:07/km

日期: 2024-10-12 09:20 - 地點: 三重河濱 - 天氣: 晴 - 平均心率: 168 - 卡路里: 612 Cal - 總步數: 7870 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 139 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 83.5

Pace: 03'59" / 04'06" / 04'06" / 04'09" / 04'04" / 04'07" / 04'07" / 04'08" / 04'07" / 04'09" / 04'07" / 00'12" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'00"

(04'00")

03'59"

1000 / 1000

175 / 142

2

04'08"

(08'08")

04'07" (+00'08")

1000 / 2001

175 / 138

3

04'07"

(12'15")

04'06" (+00'07")

1000 / 3001

173 / 139

4

04'11"

(16'26")

04'10" (+00'11")

1003 / 4004

173 / 138

5

04'07"

(20'33")

04'06" (+00'07")

1000 / 5005

172 / 140

展開計圈分析

新竹

徐智謀

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 475.33 km

asics Metaspeed sky+ 累積 : 97.0 km

MW Watch 上傳 | 1 month ago

晴天, 阿良和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'59"	00:03'59"
2	04'06"	00:08'05"
3	04'06"	00:12'11"
4	04'09"	00:16'20"
5	04'04"	00:20'24"
6	04'07"	00:24'31"
7	04'07"	00:28'38"
8	04'08"	00:32'46"
9	04'07"	00:36'53"
10	04'09"	00:41'02"
11	04'07"	00:45'09"
11.0	-10'-41"	00:45'21"

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